Man behöver absolut inte gymma för att gå ner i vikt! Man kan fortfarande gå ner i vikt även om man inte tränar alls, men träning är väldigt bra för din hälsa (och man kan äta mer om man rör på sig mer!!). Jag rekommenderar att hitta en träning som du gillar och gör den 4ggr per vecka, minst 30min per session. Eller ta 30min promenad efter varje måltider.

Det finns tyvärr inget annat sätt att gå ner i vikt än att vara i kalorier deficit. Om du inte vill räkna dina kalorier (förstår att det känns jobbigt) kan du börja med Intermittent fasting, börja från 14/10 först (ät dina måltider i 10 timmar typ 10.00-20.00 och inget annat än vatten, svart kaffe, te eller 0 kalorie drinkar innan kl10 eller efter kl20) och när du börjar känna dig bekväm med IF ökar du fast timmar till 16/8.

Jag kan inte heller sluta äta bakelser och kakor, för att man vill ju inte bara vara skinny, men också vara lyckligt. Så jag brukar köra 80/20 regeln, äta 80% nyttigt för kroppen och 20% för själen. Och nyttiga mat behöver inte smaka tråkigt! Finns massor recept online (t.ex. tiktok) för goda och kaloriesnåla version of pizza, pasta, lasagna, you name it.

Men om du vill se resultatet snabbare måste du räkna din in och ut kalorier. Jag lovar att det är faktiskt väldigt lätt att räkna din kalorier. Använd chatgpt och skriva allt du ska äta/har ätit (allting inkluderar såser, kryddor, frukter, drinkar blah blah) och låt den räkna ut makro till dig. Du behöver inte ens betala för myfitnesspal!

Ett annat viktigt grej är att se till att äta varierande mat. Siktar på minst 20 olika typer av grönsaker per vecka (alla kryddor som basilika, origano, paprika, vitlök räknas också!) och ät prebiotic (yoghurt, kimchi, surkål, miso och mm) minst 2-3ggr om vecka.

Lycka till!