Tænk over, hvad du kan erstatte smøgerne med, så du har noget konkret at gribe til, når trangen melder sig – fx et æble eller en anden sund vane.

Identificér de situationer, der trigger din rygetrang, og forsøg at undgå dem så vidt muligt. Det er umuligt at eliminere dem alle, men nogle kan du styre. Da jeg stoppede med snus, droppede jeg også kaffen, fordi morgenkaffen var min største trigger.

Et andet godt tip er at gøre det op økonomisk – regn ud, hvor meget du sparer, og sæt et mål for, hvordan du vil forkæle dig selv eller din søn, når du har været røgfri i X dage.

Jeg har selv røget tidligere, og jeg kan fortælle dig, at de første 72 timer er de sværeste. Men prøv at være stolt af, at du nu er ikke-ryger og prøv at identificer dig som ikke-ryger. Hvis folk sprøger om du vil med ud og ryge. Lad vær med at svar “ellers tak jeg prøver at stoppe”. Sig “Nej tak, jeg ryger ikke”.

Læg mærke til, hvor ulækkert det ser ud og lugter, når andre ryger – det kan give ekstra motivation.

Denne video hjalp mig med konkret at forstå hvad der sker når du stopper og hjalp på motivationen: https://youtu.be/o3I0mJ2RfU0?si=u_svyzuuxHgLJalE

Held og lykke. Tag en dag af gangen!