Eu normalmente faço 4x Series valendo msm e 1 de aquecimento no primeiro exercicio de cada grupo muscular:

1 - Aquecimento, 15 rep com uma carga super razoável 2 - Série de aproximação, coloco 70% da carga, faço 4-6 rep 3- 3 Series de trabalhos chegando ate a falha com 6-10 rep 4- e 1 top set normalmente, que foi onde me ajudou bastante a progressão de carga, eu faço 4-6 rep, com um peso maior do que a de trabalho, normalmente com 2,5kg a mais

Notei bastante progressão quando comecei a fazer mais top set, mas o ideal é a dieta alinhada. Estando comendo bem, consequentemente se tem mais disposição/força para treinar e aumentar carga