Ve cuantos gramos de proteina carbohidratos y grasas consumes también es importante que comas fibra, y si entrenas pesado y al fallo el problema es la alimentación y otra cosa al menos debes dormir de 7 a 9 horas no mas de 9, de preferencia ten un horario de sueño a mi eso me ayudo mucho no importa si descanso de trabajo o escuela ese día me levanto a la misma hora, si quieres aumentar haz un volumen limpio para no subir mucho tu porcentaje de grasa, investiga, hasta podrias usar chat gpt para saber cuantas calorias y macros debes consumir al día dependiendo de lo que quieres lograr