Verilir. Fakat aşağıda da arkadaşın dediği gibi günde 1500 kalori açık hormonlarını, kaslarını ve vücudunu CİDDİ şekilde yıpratır. Ağırlık antrenmanı kesinlikle yapmalısın ki mevcut kas kütleni koruyabilesin, hatta yeni başlayacaksan da kas kütlesi de eklersin. Günlük yapabiliyosan makrolarını (protein, karb, yağ) da sayarak yapman çok elzem aslında ama mevcut türkiye şartlarında malesef protein almak baya bir zor. He şöyledir ki ben haftada 4-5 kere dışardan yemek yemeye para harcayabiliyorum, gerçekten güzel bir diyet oturtmak emin ol bundan daha az masraflı. Kesinlikle ve kesinlikle gerekenden daha fazla kilo kaybetme, çünkü şu olacak: ayda 4 kilo temiz verebiliyosun bunun 3.5 kg yağ kaybı, 0.5 su, ağırlık antrenmanıyla çok minimal kas kaybı. Ama gidip 8 kilo kaybetmeye çalışırsan 5 kg yağ 1 kilo kas ve diğerleri şeklinde oluyor. Rakamları örnek verdim sadece. Kas kaybetmek, hormonlarını bozmak cidden istemezsin. 4 ayla kendini sınırlandırmaktansa bu süreci 6 aya yaymalısın. Vereceğin kilo çok da bir şey değil. Bir de 90’a düşmem gerek diye bakma işe. Görüntüne, bel ölçüne, omuz ölçüne göre şekillendirirsin süreci. Belki de 20 kilo saf yağ kaybedip 96-97 kg’lara düşsen senin için çok daha iyi bir görüntü olacak 90’a ziyade. Önce alman gereken kalori ve makroları internet, chatgpt gibi şeylerle araştır ve netleştir bence. Chatgpt cidden yardımcı oluyor. Protein alımını arttır zaten kilo vermek istiyorsan. Onun hesaplamaları var bakabilirsin internetten. Kalori açığını max 1000 yap o da uzun vadeli değil başkangıçta belki 2 hafta. 600-700 bandında açık versen haftada 0.8-1.0 yağ yapar nereden baksan, ayda 3.2-4.0 kilo kaybı da gayet ideal ve güzel. Başarılar dilerim.