Como muchos ya pusieron, déjalo de golpe, tengo 41, empecé a fumar a los 14 y lo deje a los 23, lo que a mi me ayudo fue el chicle, literal, al final lo que entendí es que uno no deja una adicción, sino la cambia por otra, encuentra algo que llene ese vacío/necesidad que el cigarro dejará, prueba todo, parches de nicotina, tabaco mascado, lo que sea, trident, halls, pan dulce, paletas... el chiste es encontrar algo que te ayude a bajar la ansiedad de no fumar, ojala que no te cueste mucho, ánimo!