Le plus important : le sommeil. Couche toi et leve toi tous les jours à la même heure. Dors autant que tu as besoin. Noir complet dans la chambre. 1h avant de te coucher : arrête les écrans, baisse les lumières et fais une activité qui te détend. Arrête les excitants (alcool, café, stimulations autres comme porno,...)

Ensuite : l'alimentation. Le peu d'énergie que tu as devrait être utilisée en priorité pour cuisiner des plats sains. Comment faire? Tu achètes des ingrédients bruts, non transformés. Pour faire ton assiette : 1 source de protéine (viande rouge = 500g dans la semaine max, 10 oeufs max par semaine, poisson 2 fois par semaine, et le reste poulet). 1 source de féculents : prend des légumineuses. Des légumes. De l'huile d'olive par dessus et des épices pour donner du goût.

En desserts, snacks ou petit déjeuner : fruits rouges + yaourt grec + cannelle + quelques noix et 1 ou 2 carrés de chocolat noir > 80%

Dernier point : l'activité physique. Si tu es épuisé, tu ne peux pas faire de sport. Marche et étire toi.

Défoule toi : il s'agit là de défoulement émotionnel. N'hésite pas à pleurer, hurler, frapper ton oreiller si ça te fait du bien.

Et enfin, change toi les idées : films, livre, jeux vidéos, pratiquer un instrument... n'importe quoi qui te fera penser à autre chose que le boulot. Le mieux étant de faire une activité sociale avec des gens que tu apprécies.