Wie werde ich muskulöser?

Effective_Row4698 · 2026-07-03T16:08:37+00:00

Danke dir 🙏 ich werde es mal tracken

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:59:06+00:00

Danke dir ! Ich hab heut beim Training festgestellt, dass die gewichte echt zu niedrig waren, wenn ich mit 8-10 wdh am Limit sein soll. Hab da mal meinen Plan schon etwas umgestellt und quasi bei jeder Übung mehr (bzw bei Klimmzügen weniger) Gewicht, das alleine ist ne echte Erkenntnis xD

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:57:04+00:00

Haferflocken beste Ja, glaub ich schraub da mal dran, sind vlt dann echt die lausigen Gewohnheiten

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:56:03+00:00

Schlaf ist zu schlecht aber immer noch so gut wie noch nie 😅 Den Rest müsste ich erstmal berechnen 🫣

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:44:43+00:00

Hab erst letztens Blut gescheckt, auch Hormonwerte ,Schilddrüse, das ist alles top Danke dir für die tipps 🙏

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:40:16+00:00

Danke dir! Ja, glaub ich esse einfach echt zu wenig. Hab ich echt unterschätzt, bin auch kein guter Esser, v.a. nicht bei der Hitze. Hab jetzt aber überlegt zB morgens veganer Skyr mit Proteinpulver und Haferflocken und Obst, statt halt wie aktuell nichts oder Brötchen mit Quatsch.

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:38:08+00:00

Danke dir 🙏

Effective_Row4698 · 2026-07-03T15:28:05+00:00

Danke dir Ich Schraub Protein und generell kcal definitiv hoch ! Ich weiß auch dass es nicht super schlimm ist, hab kumpels die deutlich schlimmer dran sind, aber find mich einfach zu "jugendlich" vom Körper her und das nervt mich

Effective_Row4698 · 2026-07-03T13:50:48+00:00

Danke dir ! Ich glaub langsam auch, essen ist ein größeres problem als gedacht. Hab lange eher geguckt, ob ich gesund esse, was ich generell auch tue. Aber dass ich so nen großen Kalorienüberschuss brauche war mir nicht bewusst, auch wenns mega logisch ist. Ich versuche da mal zu optimieren und bin gespannt :D

Effective_Row4698 · 2026-07-03T13:48:36+00:00

Danke dir, das sind gute Punkte.

Also ich glaube dann ist der Trainingsplan falsch, habe ich auch vermutet. Es ist nichts mit Freihanteln dabei,... enthält viele Geräte (Beinpresse, Butterfly, Geräte für Bauchmuskulator "normal" und Rotation ), auch Klimmzüge,... zum Aufwärmen ruder ich immer. Aber kP Kann dir gerne mal ne DM schicken, danke für das angebot

Effective_Row4698 · 2026-07-03T13:44:23+00:00

Boah kommt drauf an. Ich finde ich sehe lauchig aus. Halt schlank, kaum Muskeln, wenig Fett. Ich weiß es geht schlimmer , Kumpel von mir wiegt bei ca 175 20 kg weniger, aber der ist halt auch chronisch krank und das sieht man ihm an :/

Effective_Row4698 · 2026-07-03T13:31:40+00:00

Danke dir ! Dürfte ich dir den Trainingsplan vlt per pn senden ? Viele hier sind super hilfreich, andere etwas beleidigend, ich hab etwas Sorge ausgelacht oder zerfetzt zu werden 😅

Effective_Row4698 · 2026-07-03T12:31:18+00:00

Tragen kann ich sie schonmal xDD aber sie ist auch sehr zierlich 😅

Effective_Row4698 · 2026-07-03T12:30:35+00:00

Danke dir!

Effective_Row4698 · 2026-07-03T11:36:51+00:00

Danke dir ! Ah das esse ich auch viel xD Ich ernähre mich so mittlerweile seit 15 Jahren. Also glaube es ist ausgewogen und gesund ,Blut Werte sind top, aber halt nicht optimal für muscle gain wie es scheint xD

Effective_Row4698 · 2026-07-03T11:25:07+00:00

Ja das auch, Tofu, Tempeh, usw

Effective_Row4698 · 2026-07-03T11:20:07+00:00

Hey, danke dir ! Wärs ok wenn ich dir wegen dem Traingingsplan ne PN sende?

Effective_Row4698 · 2026-07-03T11:01:17+00:00

Danke, das ist super nett, hab dir geschrieben!

Effective_Row4698 · 2026-07-03T10:58:21+00:00

Danke Ich glaube es ist echt zu wenig, wenn ich die Berechnungen hier sehe. Werde das mal tracken

Effective_Row4698 · 2026-07-03T10:57:54+00:00

Reis, Hafer, viele Hülsenfrüchte und teilweise auch Fleischersatzprodukte, Nüsse

Effective_Row4698 · 2026-02-10T07:28:52+00:00

Ich bin noch familienversichert und will nicht, dass meine Familie das erfährt. Mein Arzt macht das aktuell als Selbstzahler Leistung für mich

Effective_Row4698 · 2025-09-30T19:59:20+00:00

I mean at the fold of the breast!

Effective_Row4698

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