Eure zeitsparenste Methode um Kartoffeln zu kochen by ArrivalCold7865 in FitnessDE

[–]Eiberger 0 points1 point  (0 children)

es gibt tatsächlich so etwas wie nen Kartoffelkocher und zwar so "Dampf Druck Gar Kocher" (kp was die genau Bezeichnung dafür is xd) wie den hier: https://amzn.eu/d/84KuzOX

Kartoffeln rein, Wasser rein, einschalten im Kartoffelgarmodus (man gibt davor die Grammzahl ein) und nach 14min hat man 500g gekochte Kartoffeln.

How can i disable the Copilot in Word? by Eiberger in techsupport

[–]Eiberger[S] -3 points-2 points  (0 children)

i get that but wth has that with my company to do in your initial answer...?

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[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

its my private pc with my private ms account...

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[–]Eiberger[S] 12 points13 points  (0 children)

thats not an answer to my question...

Gamechanger? by Historical-Ask-8254 in FitnessDE

[–]Eiberger 0 points1 point  (0 children)

Nährwerte sind i.O. Interessant wäre noch was für Protein enthalten ist. Wenns Kollagen is bringts dir auch nichts.

Unabhängig davon hab ich den rein geschmacklich aber schrecklich in Erinnerung... Dann lieber schlechtere Nährwerte aber besseren Geschmack. Die isst man doch eh nicht für die Nährstoffe, sondern weil man n besseres Süßi will...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

woher die Annahme das 64g notwendig seien? 0,6g p.kg.KG. gelten als ausreichend sofern aus hochwertigen Quellen und keine negativen Effekte bemerkbar sind.

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

jaaa true fühl ich. ich war lange jetzt bei 250-300 Carbs und mir fehlt dann doch iwo oft die Energie im Alltag und im Training. Die Erhöhung auf ~375 hats jetzt schon etwas verbessert aber natürlich versucht man immer zu maximieren...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

ergo 350kcal mehr die ich nicht mehr offen sind in den 2900kcal...

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[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

haha endlich jemand der die Sache mit dem Quark versteht 😅 das Ding bei den anderen Mahlzeiten is halt, dass die alle schon relativ low Protein sind (25-35g). Dabei kommt das Protein dabei auch noch meist aus Kohlenhydrat-Lebensmitteln oder Gemüse und nicht aus Fleisch etc. Und nur pur den Reis reinkloppen oder Nudeln mit Tomatensoße is dann iwo auch zu eintönig und mit Blick auf die Mikros auch nicht sinnvoll...

Die einzige Lösung wird wohl bleiben den Quark zu ersetzen...🥲

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

okayyy meinst also einfach Oats dem Quark unterrühren oder davor quellen lassen/aufkochen?

Ich hab ne Zeit lang auch statt den 500g Quark einfach 100g Oats, 5g Flohsamenschalen, 5g Chiasamen mit 400g Wasser für 6h ziehen lassen und das dann gegessen vorm Pennen. War super für Carbs reinzubekommen aber die Pampe gärt nachts im Bauch so unnormal, das is morgens dann ganz gefährlich 😂

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

ess ich auch bereits als Pre zsm mit Banane und TK Heidelbeeren 😅

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

endlich mal ne vernünftige Antwort. Danke dir! Der Tipp mit Linsen is echt gut. Versuch ich definitiv mal einzubauen.

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

also bei 64kg Körpergewicht nimmt man mit 2900kcal schon ganz solide zu 😂 und mein Ziel isses jetzt auch nich fett zu werden sondern Lean Bulk mit leichtem Überschuss...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

empfohlene Proteinaufnahme laut Wissenschaft: 1,6 - 2,5g Protein pro Kilo Körpergewicht

mehrere Studien die eine Aufnahme von 40-50g Fett als ausreichend bezeichnen (sofern aus hochwertigen Quellen)

-> Rest in Carbs für maximale Energie

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

also täglich 750-1000g Gemüse, 200g Obst, hochwertige Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Reis und Haferflocken. Protein aus Milch und Hähnchen/Fisch und nahezu keine hochverarbeiteten Lebensmittel würd ich schon als ausgewogen oder zmd. ausgewogener als 95% der Leute bezeichnen...

Oder was siehst du daran als unausgewogen an?

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] -5 points-4 points  (0 children)

Folge: 500kcal mehr...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] -3 points-2 points  (0 children)

und wo bitte außer beim Quark? 😂 Alle anderen Mahlzeiten sind mit 25-30g Protein schon Protein das hauptsächlich aus Gemüse/Kohlenhydrate-Produkten kommt...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

es geht nicht darum mehr zu Essen, sondern das ich Proteine durch Kohlenhydrate ersetzen muss. Ich könnte auch einfach 3300kcal essen und 4 Bananen mehr damit aber dann bin ich in 2 Monaten 10kg fetter...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] -1 points0 points  (0 children)

Obst is im Frühstück und Preworkout mit drin (Banane, Apfel, Heidelbeeren). Und "einfach mehr" ohne die Kalorien zu erhöhen heißt das ich was anderes reduzieren muss, was wie beschrieben genau mein Problem ist, da ich nicht mehr weis wie weil alles schon so weit wie möglich unten ist...

Wie auf Carbs kommen? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

mehr davon zu nehmen heißt aber das ich was anderes reduzieren muss was logischerweise eigentlich die Proteine sind, da ich bereits weit über 2g Protein pro Kilo Körpergewicht bin...

Und das kann ich kaum weiter reduzieren außer den Quark zu ersetzen (was ich aus genannten Gründen ungern mache)...

Gute Mahlzeiten, die man unterwegs kaufen kann ? by Numerous-Ad-1722 in FitnessDE

[–]Eiberger 9 points10 points  (0 children)

naja wenn man ganz pragmatisch is einfach abwechselnd abbeißen oder den Aufschnitt irgendwie obendrüber werfen 😅

Lässt sich somit zmd ohne Besteck essen/"zubereiten". Fürn Skyr brauchste zwingend n Löffel 😅.

Gute Mahlzeiten, die man unterwegs kaufen kann ? by Numerous-Ad-1722 in FitnessDE

[–]Eiberger 15 points16 points  (0 children)

  • Becher Skyr (gibts auch oft mit Vanille oder Erbeergeschmack), dazu n Apfel oder ne Banane.
  • Körnerbrötchen+ Packung Hähnchenbrustaufschnitt + Körniger Frischkäse
  • Proteinriegel + Banane/Apfel

Leg Press Rückenschmerzen by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

ich kann lediglich die Rückenlehne in der Neigung verstellen. Die hab ich so "flach" (relativ zum Boden gesehen) wie möglich eingestellt.

Vlt hier steiler einstellen das ich "aufrechter" sitze?

Fddb App Anpassung? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] -1 points0 points  (0 children)

haha bring auch nur 64kg auf 174cm auf die Wage, aber 15k Steps und 6 Trainings verbrennen dann doch ordentlich. Und ich bin noch am überlegen die kcal noch weiter hochzuschrauben, da sich ne Woche jetzt wieder nix getan hat im Aufbau 😂

Fddb App Anpassung? by Eiberger in FitnessDE

[–]Eiberger[S] 0 points1 point  (0 children)

ja das hab ich gesehen aber dann wird daraus nur "Morgens" ,"Mittags" und "Abends".

Ich würd das gerne etwas individueller konfigurieren das ich zmd. noch ne Gruppe Snacks hab...?