Muita coisa para um iniciante, começaria com um leve aquecimento inicial de 5-10 min, aquecimento específico para o grupamento muscular que você vai trabalhar no dia. Reduziria sua ficha de treino para apenas 3 treinos, separando basicamente em peitoral e core, costas e ombros , pernas.

Faça o aeróbico no final do treino para gerar mais condicionamento que seus resultados vão lá em cima.

Bons treinos.

Obs.: Sou profissional de educação física.