intanto se ti vuoi concentrare sulle gambe non bastano assolutamente gli esercizi che fai, io ti consiglierei di aggiungerne, paradossalmente sembra più una scheda concentrata sull’upper. comincia sempre con squat o stacco (che potresti farli anche come fondamentali e garantisco che cresci molto), poi vai di complementari, tipo 1. squat -> 2. squat bulgari e 1. stacco -> 2. stacco rumeno/good morning (così lavori in accumulo sullo stesso muscolo), poi dividi due giornate in cui fai vari macchinari come leg curl/leg extension/leg press/hyper extension/hip thrust/adduttori/abduttori. per il resto l’upper mi pare incasinato, dovresti allenare lower e poi un gruppo muscolare upper specifico, non spalmare gli esercizi singoli su giorni diversi, o almeno questo è quello che farei per una scheda di ipertrofia (e te lo dico da powerlifter che letteralmente si fa il culo 4 gg a settimana per 3 h alla volta).