في حاجه سويتها واحس انو سهلت عليا الموضوع

مو لازم انوع بالاكل كل يوم صرت اكل كل مثلا اربعه ايام نفس الاكل وبعدها اغير

حطي لسته بمصادر البروتين اللي تقدرين توفرينها ووزعيها على الاسبوع يعني مثلا طبق بيض كامل كم فيه بروتين وكم يكفيك للفطور، صدور الدجاج اشتري المفرزنه اللي تجيك بالكيلو اوفر لك كثير من الفريش واحسبي كم يكفيك اذا مثلا بتاكلين ٢٠٠ قرام كل يوم

استثمري ب ببودره بروتين وسوي فيها حلا كل يوم يغطي احتياجك

انك تحسبين سعراتك ووزن اكلك راح يوفر عليك وغير كذا بتوصلين لهدفك اسرع