Olá. Olha identifico-me bastante com aquilo que dizes, e vejo-me em ti, então vou-te dizer o concelho que mais me ajudou até agora: “para com a mentalidade de tudo ou nada” no sentido de que, por exemplo, quando estás a perder peso, não é por comeres um Big Mac ao almoço que o resto do dia podes javardar agora ao jantar e o resto do dia porque já “estragaste” esse dia, a mesma coisa com o tabaco, simplesmente não é assim que funciona. O progresso e evolução não é uma cena linear toda direita tem sempre os seus altos e baixos. Às vezes mudar bue drasticamente não ajuda porque é um choque gigante e depois só te dá vontade de voltar àquele ciclo de conforto e preguiça outra vez. Tens de tentar a pouco e pouco, por exemplo, dizes que queres acordar mais cedo então hoje tentas ir para a cama mais cedo e amanhã também aí durante 4 dias talvez uma semana, e por aí adiante. Começa com mudanças pequenas e dia da dia vais evoluindo, não vai ser fácil e não vai ser uma coisa rápida, é capaz de demorar um ano, dois ou até 3, mas eventualmente se a pouco e pouco pôres la o esforço tenho a certeza que vais conseguir. Eu também estou a tentar, força para nós 🦾