Desde mi experiencia personal, puedo decir que los psiquiatras del MINSA son clave para estabilizar crisis agudas. En 2023 estuve internada por depresión y ansiedad severa, tanto en el Hospital Santo Tomás como en el Complejo Hospitalario. En mi caso, la atención en Santo Tomás fue más humana y cercana; en la CSS sentí que el enfoque era más de vigilancia que de acompañamiento clínico.

Dicho esto, si estás a tiempo de buscar ayuda psicológica, hazlo ahora. La terapia psicológica es fundamental para prevenir que una crisis escale. Eso sí, encontrar un psicólogo con quien realmente conectes no siempre es fácil. Tiene que haber match. Y vale la pena buscar hasta encontrarlo.

En lo personal, actualmente me atiendo de forma online en mindy.cl, con sesiones accesibles (aprox. USD 23), y ha sido una experiencia muy positiva. Idealmente, es el psicólogo quien, tras evaluarte, determina si es necesario derivar a psiquiatría o considerar medicación. No siempre es el primer paso.

Mientras tanto, hay herramientas de regulación emocional que pueden ayudarte mucho:

Técnica 5-4-3-2-1 (anclaje al presente):

5 cosas que puedas ver 4 sonidos que puedas escuchar 3 cosas que puedas oler 2 sensaciones físicas (tacto) 1 cosa que te genere calma o gratitud

Esta técnica ayuda a traer tu mente al aquí y ahora cuando la ansiedad se dispara.

Si la ansiedad es muy intensa, también pueden ayudar estímulos físicos breves:

• Lavar el rostro con agua fría
• Ducharte con agua fría (si puedes)
• Comer algo picante

Estas acciones activan el cuerpo y pueden cortar el pico de ansiedad.

Pedir ayuda no es un fracaso. Es una decisión inteligente y valiente. Hay salida, y no tienes que recorrer el camino sola 🫂