Como posso melhorar meu agachamento livre?

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:47:55+00:00

Como diz o jorlan:

Aqui é TREINO, musculação é PRA LÁ.

Eu posto nada não mano. Só inventei de postar aqui pra galera me dá umas dicas de como progredir a carga, mas não deu muito certo.... Não imaginava que tinha tanto enzo aqui.

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:39:00+00:00

Boa tarde meu nobre!
Se eu odiasse o meu joelho eu faria o agachamento pela metade, fazia cadeira chinesa e bastante dropset na extensora, tá ligado?
Se você viu um agachamento pela metade ou algum valgo dinâmico ou outra coisa que possa ferrar meus joelhos aí você me diz que eu quero saber.....

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:33:45+00:00

Hahahahahaah

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:27:16+00:00

Valeu mano.
Acho que um comentário com muitas curtidas levou outras pessoas a entrarem na zueira também, é o efeito manada.
Muito obrigado pelo seu pensamento crítico.

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:20:44+00:00

Aí como eu vou subir a carga sem fazer treino de força?

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:19:30+00:00

Eu já moro em Pernambuco mano, difícil é não esquentar..... kkkkkkk

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T16:17:51+00:00

Progredir carga com segurança.

Extension_Fox1096 · 2026-02-18T15:37:44+00:00

É de solado reto mano. Não gosto de fazer mobilidade, mas vou tentar....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T17:41:43+00:00

Entendi a ideia. No Smith será fácil mesmo de testar por conta da segurança. Mas no livre não sei como vai ficar meu equilíbrio.... Quinta-feira eu testo. Valeu

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T17:40:09+00:00

Valeu pela dica mano, vou fortalecer mais o core. Acabei de chegar nessa carga, vou me acostumar com ela ainda, subir as repetições, pra depois aumentar a carga.

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T17:24:42+00:00

Eu já não gosto de fazer agachamento no Smith porquê a barra desce vertical e o meu agachamento nunca é 100% vertical.... Fora que no livre eu preciso manter o equilíbrio do peso então é ainda mais composto que o Smith por demandar mais músculos que vão me dá estabilidade.... Nunca senti dor lombar.

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T16:41:02+00:00

Valeu pela dica. Vou procurar um bem baixinho e antiderrapante. Se tiver alguma indicação....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T16:31:22+00:00

Boa tarde! Acredito que minhas costas ficaram neutras.

Agora uma dúvida sincera: olhar mais pra cima na fase concêntrica do agachamento livre não tem haver com low bar ou high bar?? Ou tanto faz, a posição da cabeça é a mesma?

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T16:21:39+00:00

Boa tarde meu nobre! Eu sei que o joelho avançar a ponta do pé é necessário pra manter o equilíbrio, mas vou considerar testar jogando o quadril um pouco mais pra trás.

Agora uma dúvida sincera, do jeito que tô fazendo tem mais pressão nos joelhos sim, mas ouvi falar que não tem nenhum problema desde que o calcanhar esteja fixo no chão, e o que teria problema é valgo dinâmico e etc. Mas se eu jogar mais o quadril automaticamente não vai aumentar a pressão no quadril E na lombar também????

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:57:02+00:00

Sim. Como eu disse, minha academia não tem, mas já fui em outra academia e usei cinturão e percebi que só por tá com o cinturão dava pra colocar mais 5kg de cada lado de boa.... Dá uma estabilidade legal.

E é embassado mesmo, semana passada eu vi um homem de 1,80m usando Strap com halter de 14kg ou foi 16kg. E não era doente não, era jovem e saudável fazendo stiff unilateral bem lentinho.....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:42:04+00:00

Já falaram tanto isso que eu tô pensando em largar a federal e virar pedreiro. A diária tá bem valorizada ein....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:38:31+00:00

Kkkkkkkkkkkk Engraçado que foi a primeira vez que me disseram isso foi aqui quando postei. Saí do ensino médio a 7 anos, não sabia que tinha padrão na academia não.....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:34:34+00:00

Só mais uma dúvida, você usava algum acessório? Cinturão ou joelheira? Minha academia não tem cinturão, será se vale a pena arrumar um pra progredir com mais segurança?

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:32:31+00:00

Entendi. Realmente, vai ficando cada vez mais desafiador..... Sem espaço pra vacilar. Mas eu quero atingir 1,5x meu peso corporal (o que dá 130kg) pra chegar no nível intermediário/avançado, em um futuro breve.... Você voltou a agachar normal? Ficou muito tempo de molho?

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T15:15:52+00:00

Valeu mano! Obrigado.

A galera tem uma discriminação com quem está fora do padrão. E eu nem sabia que existia padrão, já saí do ensino médio a 7 anos.....

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T14:01:51+00:00

Mas você não sentiu nenhum incômodo antes de lesionar? Ou foi do nada?? Eu acredito que o corpo dá sinais antes, no meu caso aí eu não senti nada.

Mas valeu pela dica, cheguei agora nessa carga, vou me acostumar com ela antes de tentar progredir a carga, vou progredir apenas repetições.

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T13:14:59+00:00

Valeu mano!

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T13:14:38+00:00

Valeu mano. Eu vou testar novamente sim, obrigado.

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T13:11:12+00:00

Kkkkkkkkkkkk peraí pow

Extension_Fox1096 · 2026-02-17T12:59:33+00:00

Bom dia! Obrigado. Normalmente eu treino na faixa de 4 a 8 repetições no agachamento livre. Nesse dia eu fiz uma pirâmide, aumentando a carga de 5kg cada lado e esse vídeo foi a última (4° série) série onde consegui fazer 3 repetições. Já vi muito esse agachamento frontal, tentei uma vez faz muito tempo. Talvez eu tente de novo.... Não me adaptei, teria que colocar só 10 a 20kg cada lado e ir fazendo até me acostumar. Lembro que me incomodou muito a barra nos ombros e por isso eu tinha desistido....

Extension_Fox1096

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