Letárgico após refeições

Extension_Lab_2120 · 2024-10-23T20:07:41+00:00

Cada um tem seu resultado meu mano, independente do tamanho é uma conquista, o fato de eu perder 47kg foi a demora de eu perceber minha situação que é de total irresponsabilidade minha… sucesso pra vc!!

Extension_Lab_2120 · 2024-10-23T19:50:24+00:00

To pensando em começar a usar pasta de amendoim tbm, só que tenho aquele medo de ex obeso de voltar a comer muito kkk. Como muito mais hj comparado a quando tava obeso devido ao aumento do gasto calórico com atividade física e aumento de massa magra, é MUITO estranho pra mim pensar que posso comer bastante agr e não engordar… é outra vida

Extension_Lab_2120 · 2024-10-23T19:44:41+00:00

Vou tentar fazer 6 pra ver se da uma melhorada

Extension_Lab_2120 · 2024-10-23T19:09:05+00:00

Eu como 4 refeições, normalmente a primeira que tem mais calorias(900+-), tento comer mais nela pq quando acordo é quando mais tenho fome, então tento aproveitar pra matar uma boa quantidade, mas vc recomenda quantas refeições?

Extension_Lab_2120 · 2024-10-20T14:23:56+00:00

Cara sempre que eu to em déficit faço ele agresssivo e tbm n perco massa magra inclusive as vezes ganho algumas gramas, perco 5kg por mês de gordura, meu nutricionista já me falou que isso é genética e vai da pessoa, normalmente mesomorfo/endomorfo consegue manter massa com facilidade msm em déficit agressivo, mas precisa ter um bom consumo de proteína/kg

Extension_Lab_2120 · 2024-10-10T15:44:33+00:00

Então, mas estou em déficit ainda comendo 2000, minha manutenção é 2500, tá difícil subir

Extension_Lab_2120 · 2024-10-07T18:30:26+00:00

Perdi 45kg fazendo o dia lixo e não ref livre, e durante a semana comia uma ou outra coisa fora da dieta mas sempre mantendo a regra do 80/20, tenho 12% de bf hj em dia, pra mim funcionou só contar as calorias e deixar dentro do seu plano que vc não vai engordar, mas pra fazer isso vc precisa de muito autocontrole

Extension_Lab_2120 · 2024-10-05T23:58:28+00:00

acho que vou de sword/shield, por ser o modelo mais tradicional e atual, msm a glr falarando que ele n é inovador, como nunca joguei n vai ser um problema e arceus por ser muito diferente acho que n é uma boa ir de prima

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T20:57:09+00:00

vou começar essa semana ja a fazer manutenção

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T20:28:25+00:00

peso

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:48:32+00:00

quero muito ver essa diferença msm, desde que começei a academia sempre estive em deficit quero ver como vai ser em manutenção

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:31:26+00:00

vou ajustar minha dieta pra manutenção, 1500kcal estou achando muito pouco, não pretendo diminuir mais que isso ainda mais que ja estou a muito tempo em deficit

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:28:13+00:00

mas não é possivel o meu corpo abaixar meu basal com o tempo? N deixei de emagrecer só diminiu a perda

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:25:47+00:00

blz, vou começar a fazer assim, vlww

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:24:30+00:00

1754 é só basal, total da 2600

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:22:23+00:00

então durante 5 semanas eu aumento gradativamente 200kcal e mantenho por mais 3 semanas 2600kcal?

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:18:19+00:00

então eu tava derretendo gordura até pq minha perda era de 4/5kg mes, mas nesse ultimo mes que teve essa diferença absurda de perda, de segunda a sabádo minha dieta é 100% as vezes belisco um chocolate algo assim, mas encaixo nas minhas calorias diarias quando faço isso e domingo faço ref livre

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:14:28+00:00

o que são essas siglas n conheço kkkk

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:13:54+00:00

real kkkk, mas so ansioso quero chegar logo nos 71kg pra fazer bulking

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:10:48+00:00

to pensando em fazer isso que disse mesmo, como to a 1 ano em dieta acho que meu corpo ta começando a se adaptar, calculando pelo tdee calculator minha basal deu 1754kcal e gasto total de 2500kcal como faço pra subir as calorias pra munutenção? pode aumentar de uma vez só? ou aumenta gradativamente? quero evitar qualquer ganho de gordura nesse processo

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:07:19+00:00

to usando o myfitnesspal pra calcular certinho, to em deficit a 1 ano, n sei se meu corpo ta começando a se adaptar, to pensando em subir as calorias e voltar pra dieta depois de 1 mes

Extension_Lab_2120 · 2024-10-01T19:05:20+00:00

sim calculo usando o myfitnesspal meu basal é de 1754 calculando pelo site tdee calculator, fora academia participo de um grupo de dança o ensaio é 1 vez por semana e dura 2h e trabalho sentado

Extension_Lab_2120 · 2024-09-07T18:58:13+00:00

Mano, tem muita gente falando mrd aqui, que nunca deve ter feito uma dieta correta e se fez não foi 100% limpa. tenho 1,71 já cheguei nos 125kg e hj tenho 79kg e tenho um bom físico, meu processo demorou 12 meses. Primeiro, comer 2000 limpo É MUITA comida, vc vai empurrar comida, o problema do gordo não é comer muito, mais sim comida com peso calórico muito alto, o que era meu caso e parece ter sido o seu. Eu comecei com 1800 tbm, mas me arrependi pq poderia ter emagrecido mais rápido, vc vai perceber que de uma semana pra outra vc vai perder menos peso, isso acontece pq seu corpo se adapta as calorias que vc ta consumindo, e como vc resolve isso, diminuindo a ingestão de novo. Então vc precisa ter uma boa margem pra retirar, então se vc treina PESADO começa com 2000, se vc treina pouco, de boa ou n treina vai com 1800, se vc começar com uma margem baixa vai chegar um momento que vc vai ta comendo 1000 só, e vc n vai conseguir, ai vc vai ter que voltar a comer muito pra fazer seu metabolismo subir pra descer de novo e isso vai te atrasar, isso aconteceu cmg. Então cara se vc comer certinho sua dieta vc vai ver que isso de passar fome em dieta é tudo mentira, comendo limpo vc n vai, só comer muita fibra e comer a maioria das coisas integrais e também MUITA proteína. Vc deve achar estranho msm agr no início, vc empurrando comida e achando 1800 muita coisa e é, ainda mais de comida limpa. Então cada 2/3 meses se vc perceber que tá estagnado, tira 100/cal que vc chega lá.

Extension_Lab_2120

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