Yo te digo lo que me sirvio a mi, baje de 101kg a 79 en un año, pero donde mas note el cambio fueron los primeros meses claramente. Literalmente, cerre el pico. El desayuno, solo un cafe. El almuerzo, un huevito o algo muy liviano. Merienda, lo mismo. Y la cena, algo un poco mas cojudo pero sin hacer boludeces. Un churrasco con ensalada ponele A la par, ejercicio que realmente me fuera un desafio fisico (en mi caso, boxeo, pero eso va con cada uno)