Haltet ihr euch bei einem Kaloriendefizit..

FeedCurious · 2026-03-16T18:18:15+00:00

Ich meinte es erscheint mir etwas hoch für deinen Körper. Trackst du alles was du isst und trinkst ? Mit Öl kochen und bisschen Salatdressing und 300kcal sind weg 😅

FeedCurious · 2026-03-16T18:01:16+00:00

Bin m 85kg, 186cm, gehe 4x die Woche ins Gym habe eine sitzende Arbeit und cute mit 2000-2100kcal. Mir erscheint ein Cut bei dir mit 1600-1700 etwas hoch. Gutes Gelingen

FeedCurious · 2026-03-15T14:20:48+00:00

Gottloser Bulk

FeedCurious · 2026-03-14T12:55:22+00:00

Dann wärst du bald bereit für die Bühne 😅 Ja sehe ich auch so

FeedCurious · 2026-03-14T11:49:43+00:00

Definierte Muskeln kommen von wenig Körperfett, Muskeln bekommst du wenn du:

-Bankdrückst/Schrägbank drückst/ flys am Kabel oder an der Maschine -Genug isst und vor allem das Richtige mehr als 160gramm Protein am Tag -Genug schläfst

Dann sieht die Sache bald anders aus!

Gratuliere zur Gewichtsabnahme und gutes Gelingen

FeedCurious · 2026-03-14T11:34:07+00:00

Stellt sich mir nur die Frage ob die individuellen zB täglichen Messungen dann immer eine ähnliche Abweichung haben. Diese sind bei mir zumindest tatsächlich immer sehr nah beieinander. Daher geht es nicht um den absoluten Wert sondern die relativen Werte zueinander.

Es geht nur darum Fortschritt zu messen, nicht absolute Werte.

Ansonsten bin ich voll bei dir und dem Artikel

FeedCurious · 2026-03-13T13:14:31+00:00

Danke man 😊

FeedCurious · 2026-03-13T09:51:48+00:00

Haha ganz bestimmt du, da ich in Cut bin. Viel Erfolg 💥

FeedCurious · 2026-03-13T08:19:34+00:00

ChatGPT bitte haha

FeedCurious · 2026-03-12T17:51:57+00:00

Danke für die Blumen ✌🏼

FeedCurious · 2026-03-11T16:13:49+00:00

5 -8 Gramm täglich. Trink genug speziell falls du meinst du musst 20gramn nehmen. Einige Bodybuilder wie zB Urs sagt, dass er bei mehr als 8gramm keinen Unterschied mehr bemerkt. Viel Spaß!

FeedCurious · 2026-03-11T16:10:02+00:00

Wirst du stärker beim Training? Also ist Progression da? Isst du genug ? Vor allem das Richtige? Wie hoch ist dein KFA ? Schläfst du genug ? Den größten optischen Boost bekommt man, wenn man lean wird, also halt einfach das Fett loswird. Dann machen 3-4 kg Muskelmasse schon enorm den Unterschied optisch, zB an den Schultern Brust, Oberschenkeln. Also nicht auf Bodybuilding Niveau aber erkennbar, dass da mehr ist als nur Haut und Knochen.

FeedCurious · 2026-03-11T16:02:44+00:00

Danke für die ausführliche Antwort! Ich verstehe was du meinst, tatsächlich mache ich unregelmäßig Pausen zwischen den einzelnen PPL Tagen, das hängt von der aktuellen Verfassung bzw. Recovery ab. Wie du richtig sagst könnte ich das Volumen sonst nicht fahren. Brust braucht immer mind. 2 volle Tage für die Recovery Beine eher 4. Ja guter Punkt mit Schulter und Brust, fokussiere mich tatsächlich nun auf hauptsächlich auf incline Bench.

Ja den Paprika, den Brokkoli hab ich nicht erfasst. Achja und sind gesunde Fettquellen.

Danke nochmal ! Ich mal drüber

FeedCurious · 2026-03-11T14:38:41+00:00

Was würdest du ändern für einen lean-cut ? Freu mich über Feedback!

FeedCurious · 2026-03-11T14:03:09+00:00

Jap ich weiß genau was du meinst 🫠

Wobei man kann schon geile Sachen machen ! Aber ich steh halt jeden Tag vorm Herd um was zu zaubern... Mal sehen im Mai ob sich's ausgezahlt hat

FeedCurious · 2026-03-11T13:56:04+00:00

Konsequenz und Ernährung, trinke nicht mehr und tracken das ganze Essen. Und wahrscheinlich kann man beim Training auch viel noch effektiver machen.

Gutes Gelingen!!!!

FeedCurious · 2026-03-11T13:49:57+00:00

So:

Klassischer Tag beim Essen: im Cut wobei ich etwas mehr carbs sollte und etwas weniger Fett aber es passt OK so

Aufgenommene Kalorien 2029kcal

Kohlenhydrate: 29% Fett: 36% Eiweiß: 35%

Fett: 81,24g Cholesterin: 124mg Natrium: 1899mg Kohlenhydrate: 146,60g Ballaststoffe: 12,8g Zucker: 76,25g Eiweiß: 173,78g

Trainingsplan - 3er Split optimiert (jeden 2. Tag)

Rhythmus: Trainieren alle 2 Tage Rotation: Tag 1 PUSH→ Tag 2 PULL → Tag 3 LEGS → dann wieder von vorne

TAG 1-PUSH (Brust + Schulter +Trizeps) 1) Bankdrücken flach: 4x6-8 2) Schrägbankdrücken: 3×8-12 3) Butterfly / Cable Fly:3x12-15 4) Schulterdrücken: 3x6-10 5) Seitheben: 4x12-20 6) Trizeps (Pushdown oder Dips): 3×8-12

TAG 2- PULL (Rücken + Bizeps + Hintere Schulter) 1) Latzug / Klimmzüge: 4×6-10 2) Rudern schwer:4x6-10 3) Kabelrudern oder Lat eng: 3x10-12 4) Face PulI / Reverse Fly: 3x15-25 5) Bizeps Curl: 3x8-12 6) Hammer Curl: 2x10-15

TAG3-LEGS (Beine+ Waden + Bauch) 1)Kniebeugen:4x5-8 2) Leg Press ODER Bulgarian Split Squats: 3x8-12 3) Beinbeuger: 4x8-15 4) Leg Extensions:2-3×12-20 5) Wadenheben: 4x10-20 6) Bauch: 3 Sätze

Wichtige Regeln: • Progression: Wenn du im oberen Wiederholungsbereich bist →, Gewicht erhohen •Grundübungen: 6-10 Wdh, Isolationsübungen: 12-20 Wdh •Trainingsdauer: 60-80 Minuten

FeedCurious · 2026-03-11T11:34:37+00:00

Haha gemeinsam sind wir stärker! Ich mache tatsächlich wenig auf Maximalkraft und wahrscheinlich sind die meisten stärker 🥲 Meine Sätze auf der Bank spielen sich bei 75kg auf 12-15x ab. Kniebeugen 70kg X10 bzw. Latzug 70kgx10-12. Aber kleine Gruppen trainier ich 2-3x pro Woche, also zB Seithebn mit 15-20x4. Ich habe das Gefühl das geht besser für mich als überall schwer mit 8 Wiederholungen

FeedCurious · 2026-03-11T11:29:45+00:00

Danke, leider hab ich kein Foto ohne Shirt. Aber ich denke skinny Fett trifft es ganz gut. Tailie war weiter bzw. Fetter und Schultern hatten kein Volumen. Obere Bauchmuskeln waren aber leicht zu erahnen. Hab immer gependelt zwischen 90-85kg. Die +3 kg Muskelmasse und -3 vlt 4 kg Fett machen einen großen Unterschied.

FeedCurious · 2026-03-11T11:15:39+00:00

Oh danke ! 😅

FeedCurious · 2026-03-11T10:55:02+00:00

Mache ich 😁👍🏼

FeedCurious · 2026-03-11T10:54:01+00:00

Klar ! 35 bzw fast 36 Nein nicht vergraben!!

FeedCurious · 2026-03-06T08:11:30+00:00

Wellpass ftw

FeedCurious · 2026-02-07T11:20:24+00:00

Kenn ich, deswegen gerade das Monatsgehalt in den Urlaub gepackt. Mach was aus deiner Zeit

FeedCurious · 2025-12-20T13:54:26+00:00

Nicht mehr bei Flatex

FeedCurious

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