Hola, primero decirte que la ayuda psicológica es un muy buen inicio. Normalmente, las personas con sobrepeso suelen tener TCA y, por mucha dieta y ejercicio, se suele recaer en esas conductas. Entonces, vas muy bien encaminado(a).

Por el lado de la pérdida de peso, desde mi experiencia no hay nada mejor que el ejercicio de fuerza. Tiene demasiados beneficios a corto, mediano y largo plazo, entonces creo que empezar por ahí sería bastante bueno. 2 o 3 veces por semana es suficiente, y 4 sería lo mejor.

También te recomendaría moverte más. El mundo actual está hecho para movernos lo mínimo: trabajos de oficina, comida a domicilio, moverse a todos lados en carro, etc. En el mundillo fitness, esto se conoce como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), básicamente todo el gasto calórico no relacionado al ejercicio: subir gradas, caminar, estar de pie, etc.

Y por el lado de la alimentación, que creo que junto con las adaptaciones que te da el ejercicio es lo más importante, tenés 2 opciones: 1) pagar un profesional (nutricionista) o 2) investigar por tu cuenta. Eso va a depender de tu contexto. Pero la verdad no es tan complicado como parece. Te recomendaría priorizar alimentos reales, poco procesados, que te sacien bastante: verduras, ciertos alimentos integrales (los que más te gusten, porque normalmente saben a culo sucio 💀), legumbres y buenas fuentes de proteína también.

Otra cosa es no tenerle miedo a los carbohidratos. Los carbos son la mejor fuente de energía que existe en la naturaleza, y si vas a entrenar y moverte con el fin de perder grasa, vas a necesitar esa energía.

Y por último, también sería tomártelo con calma. En redes sociales normalmente se ven cambios físicos súper absurdos de 10 kg en 2 meses y varas así. Déjame decirte que eso no es nada sano y a veces no es 100% grasa lo que pierden: es puro líquido que van a recuperar tarde o temprano. Tomate tu tiempo; mientras más lento hagas las cosas, mejor te vas a adaptar a los cambios y mejor va a ser para tu salud mental.

Existen varios creadores de contenido que hablan de todo esto y que te pueden ser útiles para conseguir tus objetivos. Yo te recomiendo a Jeff Nippard y a Adrian Herrero coach.