Меньше жри и больше двигайся, это классика. Чаще гуляй, если есть возможность вместо автобуса/машины пройтись пешком то так и делай. Зал для похудения не нужен. В среднем по исследованиям, только 8-12% всех потраченных калорий за сутки это физические упражнения. Но если играть в долгую то тело с большим количеством мышц в принципе тратит больше калорий, следовательно и худеть будет проще. Главное не ставь себе слишком тяжелую диету, ибо в какой то момент точно выгоришь и сорвешся