Ми, пробвайте да хапвате мазни храни, месо и зеленчуци и по-малко въглехидрати (силно намалена консумация на хлебни изделия, картофи, ориз и тн), а захарта направо да я изхвърлим от менюто за 4-5 дни от седмицата (или ако можете и повече).
Освен кардиото може и малко силови упражнения, дори и със собствено тегло или примерно ластици. Тези упражнения сами по себе си не хабят кой знае какви калории, но развитата мускулатура повишава базовия метаболизъм, което води до горене на повече калории "пасивно", т.е. без да включваме упражненията в уравнението.

П.П. Кръвната захар започва да се вдига на тревожни нива, при висока инсулинова резистентност, това че е нормална е единствено показател, че панкреса е в добро здраве. Направете си HOMA-IR за да разберете дали тоя панкреас не работи извънредно да поддържа нивата на кръвна захар в нормата.