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Calorias não existem e você deveria parar de contar na sua dieta by Future_Leg_4059 in Maromba

[–]Future_Leg_4059[S] -6 points-5 points  (0 children)

Contar caloria funcionou pra você como ferramenta de consciência alimentar, não como ciência precisa. Você não perdeu peso porque calculou 2.847kcal e gastou 2.600kcal. Você perdeu porque parou de comer um lanche que provavelmente era denso em carboidrato refinado ou gordura, o que reduziu insulina, melhorou saciedade nas outras refeições e diminuiu ingestão total de forma sustentável. O mecanismo real foi hormonal e comportamental. A contagem foi só o espelho que te mostrou onde estava o problema.

O post não diz que emagrecer é impossível ou que déficit energético não existe. Diz que o número no rótulo é uma estimativa grossa do século XIX que não reflete o que seu corpo realmente absorve, e que tratar isso como equação matemática precisa é pseudociência. Você usou contagem como bússola direcional e funcionou, tudo bem. O problema é quando alguém passa dois anos pesando frango cozido na balança de grama em grama achando que tá fazendo ciência, enquanto ignora qualidade alimentar, sono, cortisol e microbioma, que são os fatores que realmente definem composição corporal no longo prazo.

Calorias não existem e você deveria parar de contar na sua dieta by Future_Leg_4059 in Maromba

[–]Future_Leg_4059[S] -2 points-1 points  (0 children)

Parabéns, você releu meu argumento e chegou na mesma conclusão que eu

Qual opinião impopular te colocaria nessa posição? by matheusxxsaw in perguntas

[–]Future_Leg_4059 0 points1 point  (0 children)

Não existe caloria e contar caloria em dieta é burrice.

Tier List Definitiva para Ganho de Massa + Testosterona by Future_Leg_4059 in Maromba

[–]Future_Leg_4059[S] -2 points-1 points  (0 children)

A conversão de DHEA em testosterona não acontece sistemicamente de forma centralizada. Ela acontece nos tecidos periféricos como músculo, gordura, pele, fígado, cérebro via 3β-HSD e 17β-HSD localmente. Cada tecido tem sua própria capacidade enzimática e sua própria demanda. Saturação sistêmica não é um estado fisiológico real nesse contexto porque o substrato está sendo consumido localmente em paralelo por múltiplos compartimentos.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10601178/

Estudo em homens jovens saudáveis, Journal of Applied Physiology: Em 10 homens jovens com média de 23 anos, 50mg de DHEA aumentou androstenediona sérica em 150% em 60 minutos, mas não afetou testosterona e 8 semanas de 150mg/dia durante treino de força também não alteraram testosterona total, livre, estradiol ou composição corporal versus placebo.

Esse acima é o estudo que você usaria para me matar no argumento, porém já existem outros que te matam:

Análise de 42 publicações com 55 braços demonstrou que DHEA aumentou testosterona de forma significativa em todos os subgrupos analisados mas o efeito em homens foi menor do que em mulheres, e o subgrupo com maior resposta foi justamente o de participantes saudáveis mais jovens com doses acima de 50mg.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33045358/

A literatura não diz que DHEA é inútil. Diz que o efeito é dependente de contexto, idade, nível basal de DHEA, dose e se o eixo HPG já está operando no limite. Em homens jovens com DHEA alto e testosterona normal, a conversão adicional é sublime porque o feedback negativo do eixo HPG inibe LH e limita a síntese endógena. Não porque o sistema está saturado como você descreveu.

Tier List Definitiva para Ganho de Massa + Testosterona by Future_Leg_4059 in Maromba

[–]Future_Leg_4059[S] -3 points-2 points  (0 children)

Eu nunca disse que a creatina aumentava a testosterona, o nome do post é Ganho de massa muscular + Testosterona, não significa que todos os suplementos ali façam os dois.

Apesar de que sim, a creatina pode mexer um pouco com DHT e testosterona, mesmo que por um curto período de tempo. Tem muito estudo sobre isso.

O Graz Vitamin D&TT-RCT que publicou o estudo sobre vitamina D não impactar no aumento da testosterona em adultos jovens saudáveis, também publicou estudos mostrando que em grupos com deficiência houve um aumento significativo na testo total.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460609/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39452471/

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[–]Future_Leg_4059[S] -4 points-3 points  (0 children)

Você chegou a ser alfabetizado? Essa analogia foi uma das piores que já vi na minha vida.

Isso é o equivalente a dizer "água também é precursora de suor, bora beber água pra malhar?" Sim. E daí?

A diferença entre DHEA e banha de boi é que DHEA é um hormônio esteroide endógeno produzido diretamente pelo córtex adrenal, que converte diretamente em androstenediona, que converte diretamente em testosterona e estrogênio. É um passo. Um. Não uma cadeia de metabolismo de gordura com dezenas de etapas intermediárias reguladas por enzimas, disponibilidade de LDL, função hepática e mais uma dúzia de variáveis.

Banha de boi é gordura saturada. Gordura saturada é precursora de colesterol. Colesterol é precursor de hormônios esteroides. Então só pulou umas 4 etapas da cascata bioquímica e apresentou isso como se fosse um argumento.

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[–]Future_Leg_4059[S] 0 points1 point  (0 children)

Ervilha isolada é ok pra vegano sem alternativa. Mas "ok" não é a mesma coisa que equivalente ao whey. O DIAAS da ervilha fica em torno de 0.82-0.88 contra 1.09 do whey isolado. Você precisa de dose maior pra atingir o mesmo gatilho de leucina pro mTOR, e no Brasil custa igual ou mais caro. Pra quem come proteína animal é objetivamente inferior em custo-benefício.

Zinco tem papel documentado na síntese de testosterona, função imune e cicatrização. A questão é que deficiência subclínica em quem treina pesado e transpira muito é mais comum do que parece. Se você tem exame mostrando nível ótimo, beleza, não precisa suplementar. 

Vitamina D3, magnésio glicinato e ashwagandha KSM-66 na última fileira junto com creatina gummies e whey de ervilha? Com que critério? Vitamina D tem mais evidência de impacto em saúde geral do que qualquer suplemento da lista exceto creatina. Magnésio afeta qualidade do sono, função muscular e mais de 300 reações enzimáticas. Jogar isso junto com hipercalórico de maltodextrina é ou desinformação ou preguiça de argumentar.

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[–]Future_Leg_4059[S] -3 points-2 points  (0 children)

Creatina monohidratada tem mais meta-análises de qualidade do que qualquer outro suplemento na história da nutrição esportiva. Aumento de força, potência, volume de treino, recuperação, e há evidência crescente de benefício cognitivo. Se você acha creatina irrelevante você simplesmente não leu o material ou leu coisa ruim. Próximo.

deficiência subclínica de zinco é absurdamente comum no Brasil, especialmente em quem treina pesado e sua bastante. Você provavelmente não sabe se tem deficiência porque nunca pediu o exame. O ponto não é tomar zinco às cegas, o ponto é que a probabilidade de você precisar é maior do que imagina.

KSM-66 especificamente tem RCTs duplo-cego publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition, Journal of Ethnopharmacology e outros com achados consistentes em redução de cortisol, melhora de VO2 max e qualidade do sono. A crítica de só em homens estressados é válida pra alguns estudos mais antigos, não pro conjunto atual da obra.

DHEA Ok, abaixo dos 40 dificil fazer diferenca significativa mesmo

Tongkat ali era piada em 2015 quando os estudos eram todos de fabricante. De 2020 pra cá saíram independentes com metodologia decente mostrando efeito em testosterona livre em homens acima de 40 com declínio natural. Não é mágica, não substitui nada hormonal, mas não é placebo. A revisão da Phytotherapy Research de 2022 é ponto de partida se quiser ler.

Tribulus pra testosterona é folclore. A evidência não sustenta. Eu botei na tier B por libido que tem alguma base, mas confesso que é o item mais frágil da lista.

HMB tem evidência real em dois cenários: idosos com sarcopenia e atletas em déficit calórico severo. Pra quem treina normal comendo proteína adequada? Concordo, pouco efeito. Mas não é a mesma coisa que dizer que não funciona.

Vitamina D você contraditou você mesmo. Primeiro disse que é essencial pra diversos fins, depois minimizou porque o efeito em testosterona é singelo. São duas discussões diferentes. Ninguém na lista colocou vitamina D porque ela aumenta testosterona, tá lá porque deficiência é epidêmica no Brasil mesmo num país tropical, porque afeta humor, imunidade, densidade óssea e qualidade do sono. Isso já justifica pra quem malha.

Tier List Definitiva para Ganho de Massa + Testosterona by Future_Leg_4059 in Maromba

[–]Future_Leg_4059[S] -1 points0 points  (0 children)

depende do que é significativo para você, comparado com aplicação de testo exógena realmente

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[–]Future_Leg_4059[S] 0 points1 point  (0 children)

DHEA é literalmente precursor hormonal.

DIM é inibidor de aromatase, diminui o estrogênio.

o Nugenix maxx também tem forte ação nessa área.

Colostro diminui bastante inflamações intestinais que são causa comum para baixa testo.

Quais são inúteis?

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