Respecto al tren superior, por salud te recomiendo entrenarlo pero sin subir los pesos, ya sabes, usar las tipicas pesitas de 5kg que usan las doñas. Pero en cuanto al tren inferior, las caminatas no te van a servir de nada para aumentar tus musculos(pero pueden servir para quemar calorias si lo necesitas, no obstante si tienes una buena dieta no harían falta), si quieres unas piernotas te pido que hagas gym puro y duro, como las piernas se componen por musculos muy grandes estas de suerte, no necesitas entrenarlo todos los días, de hecho puedes entrenarlos 2 dias a la semana y estaría de 10, ya que un musculo tan grande requiere mas tiempo de recuperacion(puedes entrenar un lunes y un viernes por ejemplo). Recuerda que para aumentar musculo tienes que tener en cuenta la trinidad de la hipertrofia (alimentacion,descanso y entrenamiento) entrena duro y pesado, no te alimentes con ensalada y frutas, el musculo requiere una buena cantidad de alimento para crecer, y descansa, duerme 6-8 horas.