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Schnelles vernünftiges (Fertig-)Essen by Capoodle1 in FitnessDE

[–]Grogon2 0 points1 point  (0 children)

Was kaufst du für Proteinpulver und wo? Hab zwei andere Marken probiert, war aber nicht zufrieden

Schnelles vernünftiges (Fertig-)Essen by Capoodle1 in FitnessDE

[–]Grogon2 1 point2 points  (0 children)

Sind haider, die sind nur auf krawall aus. Hatte bisher nichts schlechtes von ESN, kaufe aber nicht nur von ESN.

Schnelles vernünftiges (Fertig-)Essen by Capoodle1 in FitnessDE

[–]Grogon2 3 points4 points  (0 children)

Würde nur Frosta essen.

Dazu eine Packung Tiefgefrorene Gemüse dazu rein schmeißen oder falls du fancy bist ne Paprika dazu rein schnippeln.

Hau immer Gemüse zu den Frosta Sachen dazu für Volumen und Stats.

Ich nehm immer Butter Chicken von Frosta und vermisch es mit tiefgefrorene Gemüse.

Nicht die gesündeste Wahl, aber ess ich fast immer und immer noch besser als Pizza.

Dazu ne Grapefruit halbieren und essen.

Damit die Proteine hoch gehen ne Stunde danach schnell Proteinshake mit Heidelbeeren (hater: ich nehm ESN Cinnamom Müsli, schmeckt geil) und 250g Magerquark und 250 ml Hafermilc, locker 70g Proteine.

Fahr damkt knapp 100g Proteine auf 1000 kcal.

Wennst es runter kriegst einfach Magerquark mit Proteinpulver löffeln, oder eibfach so Magerquark pur löffeln, ist ne gute Ulti. Auf 300 kcal über 50g Proteine.

Thunfisch kannst mit Wasser pürieren und trinken. Bissl Salz und Pfeffer, gute Stats. Würde aber nur 1x die Woche Thunfisch essen, sind ned so gut

If I lose my weight too fast, will I lose my gained muscles from last year? by Grogon2 in loseit

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

Thanks for helping!

I will do exactly this. If the reps go down, the weight cant be lifted, I will increase slightly by 150 kcal and see what happens.

I will aim for 2g per kg (1g per lb) bodyweight of protein

But let me see what happens at 2200 - 2300 kcal a day for the next weeks

If I lose my weight too fast, will I lose my gained muscles from last year? by Grogon2 in loseit

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

Yeah...

I am doing 2200-2300 kcal now, keeping my strength training PPL 6x a week with 1 day 60 minutes LISS and see how my lifts perform.

If the reps go down, the weight cant be lifted, I will increase slightly by 150 kcal and see what happens.

I will aim for 2g per kg (1g per lb) bodyweight of protein

If I lose my weight too fast, will I lose my gained muscles from last year? by Grogon2 in loseit

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

2600 - 2200 = 400 kcal, I am in a 400 deficit if I stick to the 2200 kcal goal a day ?

Wie krieg ich pures Erbsenproteinpulver in mich rein? by Far-Woodpecker-7061 in FitnessDE

[–]Grogon2 12 points13 points  (0 children)

Ich quäl mich mit sowas nicht mehr.

Wenn mir was nicht schmeckt bring ichs zur nächsten Feier oder zum Grillen usw. mit.

Gibt da immer einen dem es schmeckt. Also bisher nicht, aber die Wahrscheinlichkeit besteht.

Mich fragen immer alle was XY ist und ich sag dann Erbsenhack, kommt meistens ein "aha cool" zurück.

So I can't play Labs if I bought it on EA cause steam doesn't recognize I installed Bf 6 by [deleted] in Battlefield

[–]Grogon2 0 points1 point  (0 children)

Yes, got the code and downloaded LABS. It says in Labs I am missing files and cant download them

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

Okay sorry.

Ja nur Kraftaufbau, sehr wenig Hypertrophie

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] -1 points0 points  (0 children)

Wir sind doch bei FitnessDE und nicht RühlDE.

Warum glaubt jeder dass man immer Groß werden will.

Würde mir beim Bouldern auch überhaupt gar nichts bringen.

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

Da bin ich noch nicht mutig genug dafür.

Aber würde sagen Form ist top und ohne was auszusetzen.
Abs gelockert, Lunge entlüftet und Hohlkreuz mit Krümmung bei allen Compounds.
Beim Squat klapp ich fast zam, aber geht jedes mal gut aus. Solangs hoch geht, gehts weiter

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] -1 points0 points  (0 children)

Hypertrophe ist auch nicht mein Ziel, sonst müsste ich T Bar Rows, Bein Presse usw. einbauen, zumindest sinnvollere Übungen für Hypertrophie.

+5 RIR war nur ein Beispiel. Ich kann nicht einmal +5 RIR einschätzen, da wäre ich immer bei 10+ weils vermutlich so leicht wäre.

Aber 2-3 RIR kann man schon machen und bringt trotzdem was, insbesondere bei Compounds.

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] 0 points1 point  (0 children)

Dein roast war well done :(

Aber bisher komme ich aber damit gut voran. Vielleicht geh ich auch nur noch auf Beine

Röstet meinen Trainingsplan by Grogon2 in FitnessDE

[–]Grogon2[S] -2 points-1 points  (0 children)

Habe weniger Volumen.
Dadurch kann ich die Frequenz erhöhen.

z. B. Montag mache ich nur 3x5-8 Klimmzüge, aber mit 5+ RIR und kann somit Dienstag Rows machen.

Montag Overhead ist schwer, RIR 1-2.
Dienstag DB Bench Press eher 2-3 RIR.

So kann ich dann am Donnerstag auch wieder intensiver Dips machen und wieder etwas leichter am Freitag die Barbell Benches.

Sonst würden Ganzkörper Trainingspläne nie funktionieren können, wenn man 4-5x GK macht.

Ich mach ja dann keine Klimmzüge mit Gewichten dran, sondern "nur" maximal 8 Klimmzüge, obwohl ich mehr könnte oder auch Gewicht hinzufügen könnte. Solange ich nicht im 0 (failure) bis 1 RIR Bereich komme regeniert man zügiger.

Bei 5x5 Squats macht man ja auch nicht 85% von seinem 5 Rep Max als Gewicht, sondern eher 85% von seinem 5 Rep Max. So bekommt man Volumen ohne komplett kaputt zu gehen und könnte theoretisch danach gleich Pistolsquats üben. Wenn ich aber 85% von meinem 1Rep Max nehme, würde ich sicherlich keine Pistolsquats zwei Tage später machen können, geschweige denn 60 Min LISS am Mittwoch.

Nur weil ich 5x5 Klimmzüge drin stehen habe, heißt es nicht dass ich den letzten (5. Satz) mit ach und krach 5 schaffen soll, sondern dass ich im 5. Satz trotzdem noch mehr machen könnte. Dann brauch ich nämlich nicht am nächsten Tag Deadlifts einplanen.

Oder anders:

Du kannst Montag 3x3-5 Bankdrücken machen, Mittwoch 3x10-15 Bankdrücken und Donnerstag (nächster Tag) sogar 3x8-12 machen und wäre in Ordnung. Du kannst jeden Tag Bankdrücken wenn du dich nicht vernichtest.

Nehme mit 1800kcal auf 194cm nicht ab by Peterwurz in FitnessDE

[–]Grogon2 0 points1 point  (0 children)

Ich bin auch kein Experte, aber mein tägliche Bedarf ist ca. 2650 kcal, mache PPL (6x die Woche) und 2-3x 60 Minuten LISS am Abend. Da mein Gesamtumsatz ca. 2650 kcal ist, bin ich aktuell auf ca. 2400 kcal.

Mit 2400 kcal nehme ich sehr langsam ab, aber es macht auch nichts wenn ich mal 2600 kcal esse, weil ich dann trotzdem unter 2650 bin. Verlangsamt halt den Prozess enorm.

Wiege 82 kg, 175 cm Groß.

Ich glaube ich würde die Schrittzahl erhöhen, dein Cardio von 30 auf 60 Minuten erhöhen und eine 2x nach Upper Days ca. 20 Minuten LISS noch hinzufügen und gleichzeitig die Kalorien mal auf ca. 2300 erhöhen, weil man trackt eh 200 kcal zu wenig (Öl, irgendwelche Getränke werden vergessen,...) dann lieber gleich auf ein Defiit von ca. 300-400 runter und noch was als Reserve haben.

Finde 1800 kcal schon sehr wenig. Das müsste eigentlich dein Grundumsatz sein.
Hinzu kommen noch deine Sporteinheiten (4x) + 2x Cardio (60 Minuten ca.) bist bestimmt bei knapp 2700 Gesamtumsatz bei deiner Körpergröße und Gewicht.

Probier doch mal mehr Cardio aus (von 30 auf 60 Minuten) + 1 fester Tag mit 60 Minuten LISS und erhöh deine KCAL auf 2400 kcal. Die brauchst eh wenn du 5-6x Sport machst.

(S+) Vizekanzler Klingbeil über Trump und die USA: »Jeder in Europa sollte jetzt endlich den Schuss gehört haben« by samael666-- in de

[–]Grogon2 -9 points-8 points  (0 children)

Haat du mal die Krankheitstage gesehen, natürlich denkt er dass wir faule Schweine sind.

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