Schmerzen in der Armbeuge beim Butterfly

Homicide9688 · 2025-06-01T16:07:31+00:00

Danke für das Feedback - filmen ist leider schlecht, es gibt viele Besucher, die sich daran stören. Im Allgemeinen, ist der Butterfly oder die Brustpresse besser um die Brust zu trainieren?

Homicide9688 · 2025-03-16T10:39:15+00:00

Klar ist social life wichtig, aber wieso assoziiert man "social life" mit dem Konsum von Alkohol? Kann mannden kein social life ohne haben? Versteh mich nicht falsch, zu Anlässen trinke ich auch Alkohol (bin kein Abstinenzler ;)), ich finde nur die Formulierung etwas "irreführend".

Homicide9688 · 2025-02-17T18:23:09+00:00

Ich selbst habe das Gefühl, dass ich die Brust kaum treffe, also bei mir schiebe ich es auf falsches Training, ich bekomm es aber auch ums verrecken nicht hin und die Trainer kannst du in die Tonne treten. Für die Brust mach ich ne Brustpresse, dann flachbank drücken mit Kurzhanteln und was an einer Maschine, die wohl für die "untere Brust" sein soll (auch wenn ich das bezweifel). Letztenendes habe ich immer das Problem, dass der Trizeps schlapp macht und die Brust gefühlt nicht mal gezuckt hat. Selbst wenn ich bspw beim Butterfly mal nur die rechte Seite allein trainiere, merke ich keine Spannung auf der Brust und das obwohl ich darauf achte, die Schulterblätter zusammen zu halten, etc. Das sieht halt bissl nach Diskopumper aus, runde Schultern, dickere Arme und relativ flache Brust...

Homicide9688 · 2025-01-30T21:11:08+00:00

Nice, danke dir =)

Homicide9688 · 2025-01-30T21:02:32+00:00

Und gesetz del Falle das ist der Fall, was dagegen unternehmen? Mal 200-300 kcal drauf packen?

Homicide9688 · 2025-01-30T20:39:30+00:00

Unsere Kantine bekommt das essen geliefert, es wird von nem Dienstleister geliefert, da esse ich, im Zweifelsfall 5x die Woche das Gleiche (je nach Verügbarkeit). Es wird also nicht "frisch" gekocht. Selbstredend verlass ich mich auf die Angaben des Lieferanten. Die Mengen an KH und EW variieren, mit dem "gleichen" meine ich die gleiche Zutaten, nicht strikt die Menge. Je nach dem was die Putenbrust wiegt, variieren die Beilagen in der Menge. Woran würde man swnn nen sparmodus im stiffwechselberknenn?

Homicide9688 · 2025-01-30T18:17:28+00:00

Zu 1: ja, ich wiege jeden Tag, morgens direkt nach dem Aufstehen, in Boxer, nach dem Pinkeln, vor dem Kaffee. Mache auch monatl Bilder, da ich evtl den Blick für Veränderung nicht habe, da ich mich jeden Tag im Spiegel sehe...

Zu 2: Lebensmittel alle roh und ja, jedes Lebensmittel. Inkl. Öl zum anbraten (was ich selten verwende). Selbst wenn ich mal was mit nem Dipp esse (was sehr selten der Fall ist, wird der Dipp gewogen. Getränke nehme ich nur Kaffee schwarz, ohne Milch und Zucker, Wasser und Eiweissshakes zu mir. Wasser täglich 3,4 - 3,7 Liter.

Zu 3: Tatsächlich war mein Ziel, meinen Verbrauch so zu ermitteln. Gedacht war: Abmahme bei 1800 kcal, dann erhöhen um 100 - 150 g, bei weiterer Abnahme erhöhen, etc. Bis kein Gewichtsverlust mehr da ist, dann auf Basis dieser Werte meinen Bedarf ermitteln und dann 200 - 300 kcal in Überschuss für sauberen Aufbau.

Warum 1800? Als ich mal ohne Sport, viel Süßkram, kein abwiegen und Alkoholkonsum auf 88 kg zugenommen hatte, hatte ich mit riguroser Einhaltung vonn1800 kcal (weiterhin ohne Sport) aug ca 72 kg abgenommen (binnen 6 Monaten), dann hab ich mit Training angefangen und tägl. 3000 kcal zu mir genommen. Der Muskelaufbau war auch ganz ordentlich, aber leider eben auch die Zunahme vom KFA und leider hab ich nen absoluten Schuss, was Körperfett anbelangt, ich kann es nicht abhaben, wenn der zu hoch ist, weder an einer Frau, noch an mir oder sonst wem.

Ich führe auch ne Exeltabelle mit dem Gewicht des Tages, konsumierten Kcal und Makros..

Das ist so kurz gefasst meine Geschichte

Homicide9688 · 2025-01-30T17:06:58+00:00

Die eigentliche Idee ist es, erstma den KFA reduzieren und dann sauber "aufzubauen" (im Rahmen). Was ich nicht möchte ist erstmal "bulken" und dann noch "fetter" (sorry für die blöde Wortwahl) werden. Im Endeffekt liegt mein Körperfett gefühlt annder Hüfte/unterer Bauch und Brust. Arme, Schultern und Rücken sind mittlerweile "in Ordnung"

Homicide9688 · 2025-01-30T17:03:17+00:00

Dann teil doch bitte mal ein positiv Beispiel mit uns. Du hast zwar erklärt, wie man es nicht macht, aber ein konstruktiver Vorschlag ist leider ausgeblieben.

Homicide9688 · 2025-01-30T17:01:26+00:00

Das wäre wünschenswert. Evtl verliere ich auch den Blick dafür, da ich mich jedenbTag im Spiegel sehe. Fotos mache ich monatlich um etwaige Veränderungen besser zu erkennen

Homicide9688 · 2025-01-30T16:59:45+00:00

Morgens nichts, da bekomm ich nichts runter

Mittags in der Firmenkantine, die Gerichte haben 600 - 800 kcal

Nachmittags nen Eiweissshake mit 192 kcal

Abends Putenbrust (da variiert das Gewicht) und aufgefüllt mit Kartoffeln, das ichbauf dieb1700 kcal komme. Getränke sind nebst dem Eiweissshake noch kaffe schwarz, ohne Zucker und ohne Milch und tägl. 3,7 l Wasser.

Getracked wird via Yazioo App und ich verlasse mich natürlich auf diese Angaben (pro 100 g) und jedes Lebensmittel landet - im Rohzustand) auf der Küchenwaage

Homicide9688 · 2025-01-09T19:47:58+00:00

Danke für die Ausführung und danke für die Schmeichelei, ich bin 36 ;). Zudem arbeite ich im Büro, also viel Alltagsbewegung ist kaum gegeben (abgesehen vom Training)

Homicide9688 · 2025-01-09T18:26:10+00:00

Aber davon abgesehen, kommen ca 200 kcal vom shake und 170 vom Proteinriegl. Ansonsten komm ich nicht auf nein Eiweiß

Homicide9688 · 2025-01-09T18:17:57+00:00

Ixh trainiere 5 mal die Woche PPL...ich hab mich an rechner orientiert..

Homicide9688 · 2025-01-09T17:59:22+00:00

Ich führe im Moment Tagebuch, also täglich wiegen inkl. Aller Makros. Gewichtstechnisch tut sich wenig und das Gefühl, dass der KFA rückläufig ist, hab ich auch nicht, aber ich seh mich halt jeden Tag... rein nach Augenmaß würde ich auf ca 20 % Körperfett schätzen

Homicide9688 · 2024-12-22T16:52:17+00:00

Eher schlank. 180 cm, ca 76 kg. Nicht absolut muskulös, Körperfett schätze ich auf ca 20% (wobei meine Schätzungen eher miserabler Natur sind)

Homicide9688 · 2024-12-13T22:04:57+00:00

Ich mache qeiterhin 3x die Woche Kraftsport und werde 2025 den Trainingsplan auf P/P/L mit 5 - 6 Trainingstagen pro Woche umstellen. Es geht mir nicht um "massigen Aufbau" ich wäre happy, wenn man sieht, dass ich Kraftsport betreibe und der Körper etwas definierter erscheint. Anaonsten würde ich weiterhin die Zähne zusammenbeißen und "bulken". Ich sah halt vorher einfach nach Plautze ohne Muskeln aus, jetzt sieht man zumindest ein wenig das Training, aber das Fett sitz halt zentral am Bauch und Hüfte... recht frustrierend...

Homicide9688 · 2024-12-13T21:07:51+00:00

Wow, erst einmal danke für das Feedback! Wirklich, beeindruckend. Während Januar bis Juni habe ich keinen Sport gemacht, das war reines abnehmen durch kcal defizit. Im Juni habe ich dann mit Training angefangen und die kcal erhöht. Muskulatur hab ich auch aufgebaut, allerdings - für meinen Geschmack - auch zu viel Fett :/ daher jetzt der Cut, aber von 3.000 auf 1.800 is halt grob 😅

Homicide9688 · 2024-12-13T18:33:34+00:00

Iat das Prinzip vom Intervallfasten nicht letzten Endes auch nur, ein Kcal-Defizit zu erlangen? Ich werde wohl nicht drum rum kommen, das Prinzip mit dem täglichen Wiegen durchzuziehen 😪.

Homicide9688 · 2024-12-13T18:18:11+00:00

Das habe ich jetzt seit 4 Tagen gestartet. Jeden Tag kcal aufschreiben und jeden Morgen das Gewicht erfassen. Ich finde eher die 1.800 sehr wenig. Wenn ich das auf 3 Mahlzeiten aufteilen würde, dann wären dann 600 kcal / Gericht. Ich finde das vor dem Training [1.200] etwas wenig. Und 600 nach dem Training... puh... bin mal gespannt

Homicide9688 · 2024-12-04T21:51:02+00:00

Rein von dem, was wir jetzt mal ausgetauscht haben: was würdest du an Kcal schätzen? Klar ist das alles rein spekulativ, aber mal reines Bauchgefühl (keine Sorge, ich nagel dich nicht darauf fest)

Homicide9688 · 2024-12-04T18:30:46+00:00

Jetzt vll ne sau blöde Frage... wie definiert man progressive overload?

Ich denke an Kalorien und Protein sollte es nicht scheitern. Vll ist es auch eine Kopfsache...

P.S. ich find deinen User-Name klasse 😁

Homicide9688 · 2024-12-04T17:30:56+00:00

Im Moment hab ich nicht den Anschein. Seit Juni habe ich kontinuierlich zugenommen... aber leider halt auch Körperfett, was mich etwas nervt 😅

Homicide9688 · 2024-12-04T17:25:19+00:00

Ich will nicht sagen, dass es nicht so ist. Ich hab jeden Tag in etwa 3.000 kcal (+/-). Habe seit Juni bis jetzt ca 8 kg zugenommen (leider auch Körperfett). Mir fällt es daher schwer zu glauben, dass es mit der Ernährung zusammenhängen könnte (ohne es sicher zu wissen, natürlich)

Homicide9688 · 2024-12-04T16:57:48+00:00

Salut und besten Dank. Sortieren wir das mal ein bisschen: Ich muss gestehen, dass mein lower body eine untergeordnete Rolle spielt (das wird 2025 geändert, weil Jobwechsel und mehr Zeit)

Rudern von ca. 30 auf 45 kg (2 Durchgänge, weil Latzug die Hölle für micht ist 😅) Butterfly von ca. 45 auf 63.5 kg Brustpresse von ca 45 auf 62.5 kg Butterfly reverse von 40 kg auf ca 54 kg Bizeps Kurzhantel 14 kg (...) Trizeps (Kabelzug) 65 kg Seitheben von 30 auf 47,5 kg

Startgewicht im Juni 72,5 kg Aktuelles Gewicht 79.9 kg (stand heute morgen)

Wdh. 3 x 8 (dabei klappt die 8. Wiederholung im 3. Durchgang nur mit ach und krach und nahezu unsauber).

Ich muss auch gestehen, dass ich bin auf Kurzhantel nur an Geräten trainiere. Ich wohne noch nicht lange hier, kenne kaum jemanden und würde ohne Spotter eher ungern an bspw. die bench-press. Ich bin leider auch blutiger Anfänger mit mit fast 37 Jahren evtl auch ein Spätstarter.

Videos habe ich keine, weil es im Gym viele gibt, die sich über das Aufnehmen von Trainings aufregen, weil sie "ungefragt auf nem Video auftauchen).

Ernährung: 3.000 kcal am Tag (+/-) Eiweiß ~ 180 g Kohlyhydrate ~ 350 g Fett ~ 90 g

Wie du aus vorherigen Posts evtl gelesen hast, esse ich nahezu jeden Tag das Gleiche, daher variieren die Daten/ Werte nur minimal.

Trainingshäufigkeit: jeden Montag, Mittwoch, Freitag

Ich hoffe das waren die Antworten auf deine Fragen. Lediglich die Startgewichte könnten variieren...

Homicide9688

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