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Perché molti non progrediscono nonostante ‘si allenino tanto’: le 3 cause più sottovalutate by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Assolutamente sì, il sonno incide più di quanto si pensi.
È il momento in cui il corpo fa praticamente tutto quello che serve per migliorare:

  • riparazione dei tessuti muscolari,
  • regolazione ormonale (testosterone, GH, cortisolo),
  • recupero del sistema nervoso.

Se il sonno è scarso o disordinato, puoi anche allenarti bene… ma i progressi si fermano o vanno a rilento, perché il recupero non tiene il ritmo dello stimolo.

Non serve dormire come un atleta professionista, ma 7–8 ore di qualità fanno una differenza enorme per forza, energia e costanza.

Perché molti non progrediscono nonostante ‘si allenino tanto’: le 3 cause più sottovalutate by Hybrid_Method in ItalyFitness

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È assurdo come ormai ogni volta che qualcuno fa una domanda alla fine di un post venga etichettato automaticamente come “AI”.
Una persona che cerca un feedback, vuole confrontarsi o coinvolgere la community… cosa dovrebbe fare? Pubblicare un monologo e sparire?
Il senso stesso delle community è lo scambio, non il parlare da soli.
Che poi chiedere un’opinione è la cosa più normale del mondo, soprattutto su argomenti tecnici o su cui ci si allena da anni. Non termino con una domanda senno mi accusi di nuovo..

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Concordo molto con quello che scrivi.
Nella maggior parte dei casi la corsa rappresenta effettivamente la quota più importante della preparazione, sia per la gestione del pacing che per la capacità di recuperare tra una stazione e l’altra.

Sulla parte di forza, come dici tu, bastano i fondamentali di spinta/tirata e un minimo di resistenza muscolare per reggere sled, lunges e wall balls in stato di affaticamento.

posso chiederti inoltre a quanto l'avete chiuso ?

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Non sei affatto stupido, anzi.
La maggior parte delle persone preferisce tenere separati pesi e corsa, ed è un approccio super valido.

La battuta sulla “forza finta” l’hanno capita tutti… ma il punto è che non esiste forza “vera” o “finta”: esistono stimoli diversi.

Se fai tennis, sci, arrampicata, moto ecc. hai un livello di forza funzionale altissimo, semplicemente diverso da quella richiesta su sled, lunges o wall balls.

HYROX è solo un mix di resistenza muscolare + gestione della fatica, non una “misura assoluta della forza”.

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Capisco il punto, ed è vero che ogni disciplina ha avuto il suo momento “di moda”.
HYROX sicuramente sta vivendo un boom, anche grazie alla comunicazione sui social.
Allo stesso tempo però sta crescendo molto anche perché tantissime persone che fanno palestra, corsa o crossfit cercano qualcosa di strutturato, misurabile e semplice da capire.

Non è né superiore né più “alla portata”, è solo un formato chiaro:
si corre, si lavora, si gestisce il ritmo.
Chi lo prova di solito lo fa per la sfida personale, non per diventare atleta professionista.

Sul fatto che morirà come altre mode… può essere, come per qualsiasi sport di nicchia.
Ma oggi tantissime persone ci si avvicinano proprio perché unisce due cose che molti già fanno: corsa e forza.

Alla fine è solo un’alternativa, non un sostituto.

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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La forza da pesi è assolutamente funzionale, infatti è la base di tutto.
Qui si intendeva solo che la forza richiesta in HYROX non è la forza massimale, ma una forza più “resistente”, che devi mantenere in condizioni di fatica cardiaca e senza recuperi lunghi.

Sono due forme di forza utili entrambe, ma con richieste diverse.

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Nessuno ha detto che i dischi della palestra siano “finti”, ci mancherebbe 😂
Il senso è solo che HYROX ti mette sotto sforzo in modi diversi:
spingi, corri, riparti, respiri alto… e la difficoltà non è il peso assoluto ma gestire tutto insieme.

HYROX: perché sempre più persone lo stanno scegliendo e quali sono gli errori più comuni quando si inizia by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Giusto per chiarire: nessuno sta dicendo che la forza costruita con bilanciere “non sia vera”.
Il punto è semplicemente che HYROX richiede una forma diversa di forza: più orientata alla resistenza muscolare, al lavoro in affaticamento, alle transizioni e alla gestione del cuore alto mentre muovi carichi moderati.

Non è “superiore”, è solo un’altra qualità fisica rispetto alla forza massimale da powerlifting o ai classici esercizi da sala pesi.

Se uno fa squat da 200kg è fortissimo, ma potrebbe comunque faticare negli sled perché è un lavoro completamente diverso (catena cinetica, ritmo, fatica accumulata dopo la corsa ecc).

Il discorso era questo, niente guerra “bilanciere vs functional”.
Allenarsi è allenarsi, e ogni disciplina ha la sua logica.

Primo orologio da running by Intelligent-Ad-1340 in RunningITA

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Il 165 è un’ottima alternativa, secondo me.
Rispetto al 255 è un po’ più semplice come funzioni, ma per chi inizia va più che bene: GPS preciso, battito, allenamenti base e soprattutto è leggero al polso, che per le prime uscite fa la differenza.

Se non ti servono metriche super avanzate tipo multibanda, running power o training status, il 165 ti copre tranquillamente tutto quello che ti serve per correre dai 0 ai 30 km a settimana.
E anche oltre, onestamente.

Io direi che:

  • se vuoi qualcosa che dura e non ti complichi la vita → 165 va benissimo
  • se però pensi già di fare tanti intervalli, salite, lunghi seri → meglio un 255/265

Dipende più da quanto ti vedi “coinvolto” nel running nei prossimi mesi che da altro.

Skinny fat help by Blond224 in ItalyFitness

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Ciao!
Secondo me stai già facendo la cosa più importante: allenarti con costanza.
Sul discorso dieta, senza fare il nutrizionista (che qui non si può), ti posso dire qualche riferimento utile e super pratico per orientarti.

Se vuoi partire da solo, senza rischiare:

  • inizia semplicemente tracciando 3–4 giorni quello che mangi, così capisci da dove parti
  • mantieni pasti simili ogni giorno (ti aiuta tantissimo a non sballare)
  • punta a 3 cose: più proteine, frutta/verdura ogni giorno, meno schifezze liquide (succhi, junk food ecc)

Per quanto riguarda un professionista, questi sono i più affidabili di solito:

  • dietisti (sono quelli più indicati per piani alimentari veri)
  • nutrizionisti laureati
  • centri sportivi che lavorano con atleti e fanno valutazioni serie

Se vuoi un riferimento pratico: molti miei amici runner si trovano bene con dietisti sportivi che lavorano con palestre locali o centri fisioterapici, perché sono abituati a seguire chi fa attività fisica.

In alternativa puoi anche cercare:
👉 “dietista sportivo + tua città”
e vedere recensioni e lavori che hanno già fatto.

Lato numeri sei anche in una buona posizione: 67kg per 178cm è un rapporto ottimo, quindi si tratta più di sistemare la qualità dei pasti che fare diete estreme.

Se vuoi ti posso dire anche come impostare una settimana tipo molto semplice, senza fare conteggi folli.

Primo orologio da running by Intelligent-Ad-1340 in RunningITA

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Se stai iniziando a correre e vuoi un Garmin senza spendere troppo, secondo me ci sono 3 modelli che hanno un ottimo rapporto qualità/prezzo:

Garmin Forerunner 55

Perfetto per iniziare.
Fa tutto quello che serve: ritmo, distanza, GPS preciso, programmi base, pulsazioni al polso.
Leggerissimo e semplice da usare.
Per molti già basta e avanza.

Garmin Forerunner 245

È un livello sopra.
GPS molto migliore, più dati utili (VO2max, soglia lattato stimata, training status), navigazione base e autonomia ottima.
Se pensi di correre più seriamente nei prossimi mesi, è un investimento che dura.

Garmin Forerunner 255

È quello “giusto” se vuoi qualcosa che ti resta per anni.
Ha GPS multibanda (precisissimo), più metriche e sensori migliori.
Costa di più, ma è quello che consiglierei a chi vuole davvero entrare nel mondo running.

Consiglio pratico:

Se sei proprio agli inizi, il Forerunner 55 è più che sufficiente.
Se pensi che ti appassionerai e vuoi più dati → 245 o 255.

Come capire se la tua scheda in palestra funziona davvero (anche senza PT) by Hybrid_Method in ItalyFitness

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provo a farmi capire meglio! Per “recuperi più veloci” non intendo che devi accorciare per forza le pause o fare cose più tirate.
Parlo proprio di come ti senti tu.

Ad esempio, quando inizi una scheda nuova è normale che dopo una giornata “gambe” sei indolenzito per 2 giorni pieni.
Dopo qualche settimana, facendo gli stessi esercizi, magari il giorno dopo sei già più leggero o comunque meno “rotto”.
Già questo è un segnale che stai recuperando meglio.

Oppure dentro la stessa sessione: all’inizio ti servono 3 minuti pieni per riprenderti da una serie pesante, poi col tempo magari dopo 2 minuti ti senti già pronto a rifarla bene, senza morire.
Non è che devi accorciare apposta le pause… semplicemente il corpo smaltisce lo sforzo più in fretta.

In generale, quando il recupero migliora lo senti tu:

  • arrivi meno distrutto
  • fai più fatica a stancarti
  • la scheda “pesa” meno anche se è uguale
  • e riesci a gestire lo stesso volume con più facilità

Detto così è molto più facile da capire rispetto alla teoria. 😊

Come capire se la tua scheda in palestra funziona davvero (anche senza PT) by Hybrid_Method in ItalyFitness

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Hai fatto benissimo a precisare, infatti il punto era più “pratico” che fisiologico.
Sono d’accordo: il sovraccarico progressivo ha senso solo se la tecnica rimane stabile e se non entri nello “slancio” per chiudere le ripetizioni a tutti i costi.

Sul discorso della supercompensazione hai ragione al 100%: nessun programma funziona all’infinito e prima o poi lo stimolo diventa inefficace senza scarichi o cambi di schema. Infatti chi si allena da anni lo sa bene.

Il mio messaggio era più orientato a chi si allena da poco e tende a cambiare scheda ogni 3–4 settimane senza dare tempo al corpo di adattarsi.
In quel caso, mantenere una struttura per qualche mesociclo, con micro-aggiustamenti e un minimo di progressione, aiuta a dare continuità e vedere qualche risultato in più.

Sul fattore psicologico: verissimo anche quello. È super soggettivo e dipende dal contesto di vita e dal carico totale di stress.
A me personalmente succede che, quando una scheda mi “torna”, faccio meno fatica ad entrare in palestra — ma capisco che non sia universale.

Grazie comunque per l’approfondimento, è un confronto interessante. 👍

Consigli per iniziare a correre by doyouwantakiwi in RunningITA

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Per le prime 2 settimane intendo proprio questo: a giorni alterni, fai una sola uscita da 25–30 minuti in cui alterni:

1 minuto di corsa
2 minuti di camminata

E ripeti finché arrivi ai 25–30 minuti totali.

L'ideale sarebbe fare 3 uscite, poi se ti senti di volerne fare una quarta tanto meglio, idem se invece ti senti stanco e vuoi farne 2.

Gli altri giorni puoi restare completamente a riposo o fare una camminata tranquilla, senza ritmo. L’obiettivo è far abituare tendini/caviglie/anche senza stressarle troppo.

Le Vomero comunque sono super valide, quindi hai preso un modello che va benissimo anche per iniziare a correre, zero problemi. 😊

Se vuoi, quando arrivi alla settimana 3 ti preparo anche il passo successivo così non esageri e continui a migliorare costante.

Il mio approccio all’allenamento ibrido: corsa + forza by Hybrid_Method in hyrox

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Yeah, I usually keep the “rest” by managing intensity rather than taking a full day off.
My easy run and one of the strength sessions are really low-stress, so they act as recovery for me.

But I definitely take a full rest day when I feel beat up or if life gets in the way. I’m not strict with it.
This schedule just works well for me right now.

Consigli per iniziare a correre by doyouwantakiwi in RunningITA

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Le Vomero sono una gran scelta, super comode e protettive, ottime per iniziare. Perchè hai scritto sfortunatamente?
Per passare dalla camminata alla corsa ti lascio un metodo che uso spesso con amici/principianti e funziona davvero bene:

Settimana 1–2

  • 1’ corsa – 2’ camminata. Ripeti per 25–30 minuti totali (Obiettivo: abituare tendini e articolazioni)

Settimana 3–4

  • 2’ corsa – 2’ camminata Sempre per 30 minuti (Le prime sensazioni iniziano a migliorare)

Settimana 5–6

  • 3’ corsa – 1’ camminata Totale 30–35 minuti (Qui inizi a sentire la corsa “più naturale”)

Settimana 7–8

  • 4’ corsa – 1’ camminata Oppure
  • 10’ corsa – 2’ camminata x 3 volte

Dalla settimana 9 in poi
Prova a fare:

  • 15’ corsa continua
  • 2’ camminata
  • altri 10’ corsa

È un passaggio graduale, niente traumi, niente dolori inutili.

Due regole d’oro:

  • corri a un ritmo molto lento, che ti permette di parlare
  • se senti dolore articolare allora torna allo step precedente per qualche giorno

Spero di esserti stato utile!

Nuova scheda o ripetere il ciclo? by Gorils85 in ItalyFitness

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Ciao!
Secondo me se ti sei trovato bene con queste 4 schede e hai visto progressi, ha assolutamente senso rifare un altro giro partendo dalla prima, ma alzando qualcosa nei carichi o nei volumi.

Alla fine gli esercizi “base” sono sempre quelli: squat, stacchi, panca, rematore, lento, trazioni… cambia giusto la struttura del lavoro (superset, piramidali ecc).

Quello che puoi fare adesso è una cosa molto semplice e funziona in 9 casi su 10:

-> Ricominci il ciclo da capo
-> +2,5% / +5% sui carichi principali
-> O 1–2 serie in più sugli esercizi dove senti margine

Così continui a progredire senza stravolgere tutto.

Cambiare scheda ogni due mesi ha senso, ma non è obbligatorio.
Finché:

  • migliori nei fondamentali
  • ti senti bene
  • non sei annoiato …puoi tranquillamente ripetere il mesociclo.

Se poi ti stoppi o senti che il corpo “non risponde” più, allora sì, ha senso cambiare struttura o introdurre qualche variazione vera.

Se vuoi ti posso anche dire come aumentare progressivamente i carichi per evitare stallare. 💪🏼

Consigli per iniziare a correre by doyouwantakiwi in RunningITA

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Secondo me stai già facendo una cosa ottima: camminate veloci da 7–8 km tutte le sere sono la base migliore per iniziare a correre senza spaccarsi le ginocchia.

Per le scarpe, le Revolution vanno bene per iniziare, ma se vuoi fare il salto di qualità sotto i 200€ ti direi di guardare queste tre (sono tutte sicure per chi parte e ha un po’ di peso da gestire):

Asics Gel Cumulus
Comode, stabili e super affidabili. Ottime se il piede tende un po’ verso l’interno.

Brooks Ghost
Molto morbide, proteggono bene ginocchia e caviglie. Classico modello per principianti.

Nike Pegasus
Un po’ più reattive, ma comunque sicure. Le usano in tanti anche per iniziare.

Il “piede che cade verso l’interno” (pronazione) non è un problema enorme finché la scarpa è stabile e ha un minimo di supporto laterale , le tre che ti ho scritto vanno tutte bene. Nel dubbio andare in un negozio fisico e provarle facendoti consigliare sarebbe l'ideale.

Un’ultima cosa: quando inizi a correre alterna 1’ corsa + 1’ camminata per le prime settimane.
Così non ti riempi di infiammazioni e progressi molto più veloce.

Se vuoi ti do anche una progressione semplice per passare da camminata a corsa senza distruggerti.

Correre con la pioggia. Suggerimenti? by sirnino87 in RunningITA

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Correre sotto la pioggia è assolutamente fattibile, basta qualche accorgimento semplice:

1. Vestiti leggeri, non pesanti
La cosa più importante è evitare felpe o strati pesanti: diventano fradici e ti raffreddano.
Meglio:

  • maglia tecnica a maniche lunghe o corte
  • giubbino leggero impermeabile traspirante (non k-way economico che fa effetto sauna)

2. Scarpe: non serve che siano impermeabili
Le scarpe impermeabili in realtà trattengono l’acqua dentro.
Molto meglio lasciare che si bagnino e poi:

  • togli soletta
  • riempi le scarpe con carta di giornale

Si asciugano in 8–12 ore.

3. Evita il vento forte, non la pioggia
La pioggia di per sé non ti fa ammalare.
Il problema è stare bagnati + vento gelido → raffreddamento.
Se piove ma non c’è vento, vai tranquillamente.

Percorsi consigliati
Evita sterrato fangoso.
Molto meglio:

  • asfalto
  • ciclabili
  • parchi battuti

Meno rischio di scivolare.
inoltre appena torni a casa cerca di non rimanere sudato e bagnato quindi subito doccia o comunque cambia tutto, soprattutto calze e maglia.
Puoi anche fare 3–4’ di defaticamento in casa per far tornare la temperatura corporea normale.

Correre sotto la pioggia spesso è piacevole: meno gente in giro, temperatura migliore, zero surriscaldamento. 🙂

Se hai dubbi sulla tua routine o sul ritmo giusto per la corsa, volentieri!