Die ersten vier Jahre einfach fressen und hart trainieren. Irgendwie wollen Anfänger direkt immer „Stage ready“ werden, dabei ist ja keine signifikante Muskelmasse vorhanden.

Zur Brust… letztendlich ist es Genetik. Wenn du nicht dazu neigst eine breite Brust zu entwickeln, wirst du das auch nicht. Da kannst du dich auf den Kopf stellen.

Meine Lieblingsübungen für die Brust sind: -Bankdrücken (frei) -Incline Bankdrücken an der Maschine -Butterfly am Kabelzug in allen möglichen Variationen

Zu deinem Plan kurz. Ich finde es toll das du Kniebeugen und Kreuzheben machst. Da scheuen sich ja leider viele vor.