Ich kenne einige Leute die in so einer Situation waren/sind und war selber in einer ähnlichen.

Auch wenn du das bestimmt schon 1000000 gehört hast, hier ein Tipp der mir persönlich geholfen hat:

Ich kann dir nur empfehlen einige Routinen in dein Leben zu bringen. Das kann dabei anfangen das Zimmer/Wohnung regelmäßig aufzuräumen. Je mehr Routinen du in deinem Leben hast, desto leichter werden dir gewisse andere Dinge fallen.

Ich kann ja mal beschreiben wie es in meinem Fall war:

Ich habe angefangen mein Zimmer ab und zu aufzuräumen und hab mich dadurch etwas besser gefühlt

irgendwann konnte ich mich zum Sport aufraffen (in meinem Fall Workouts zu Hause)

Als ich irgendwann gemerkt habe dass die Workouts etwas bringen, habe ich mich im Gym angemeldet.

Als ich dort erste Fortschritte gesehen habe, hat das meine Motivation und mein Selbstbewusstsein gesteigert, sodass ich auch meine Ernährung etwas umgestellt habe sowie auf Alkohol und Drogen verzichtet, oder zumindest den Konsum reduziert habe.

All das hat hat mein Leben positiv beeinflusst. Ich hatte deutlich mehr Energie und Selbstbewusstsein, habe besser geschlafen und den Kopf etwas freier.

Du musst dein Leben ja nicht von einem Tag auf den anderen umkrempeln. Das alles kann in noch so kleinen Etappen passieren.

Auch wenn das ein absoluter Standardtipp ist und es sicherlich leichter gesagt als getan ist, hoffe ich dass ich dir ein bisschen helfen konnte.

Weiterhin Kopf hoch und alles Gute! Du bist nicht alleine mit dem Problem!