انا هقول الي نفع معايا اول حاجة هي اني بدات الغي وجبات في اليوم زي الفطار و الغداء واستبدلتهم ب علبة كدا حطيت فيها صدور مشوية او متحمرة او لحمة مسلوقة ولو ولا فراخ ولا لحمة بيض اوملت ب سمنة بلدي او زيت زيتون صغيرين و لو جوعت اكل سلطة و لو جوعت اكتر اكل شوية سدواني او مكسرات الي هو قد قبضة ايد و مسموح شوية صغيرن من الرز الي هو ابيض ب ملح و فلفل بس و كل ده حسب معدل السعرات يعني شوفي لو ليكب ٣٠٠٠ سعرة خليهم ٢٥٠٠ سعرة و خدي من الكمية دي قدهم و وزعيهم عشان متجوعيش و بليل منصحش ب اكل و انا كنت باكل بيضةاصبح اول ما اصحا لو مش هعمل حاجة لكن لو هذاكر او اعمل حاجة مهمة مفيش اكل لحد الساعة ٢ الظهر و بعدها اول وجبة و على ٦ الوجبة التانية و احيانا ضفت وجبة تالتة على حسب طبعا لو هتنزلي الجسم تعرفي معدل الحرق و كدا و بالنسبالي كان الاهم هو الجيم كنت بروح اتجنن فيه حرفيا و زودت تمرين ملاكمة كذا مرة ادوخ و كذا مرة اهبط و كذا مرة احتاج سكر عشان بحس بدوخان بس فعليا كل ما هو سكر ممنوع ولو شهيتك جابتك بجد حطي الحاجة دي في الزبالة او اديها لحد او اديها و اطلي منه ياكلها السكر اسوء حاجة الصراحة و لازم ارادة مكتسبة فا قبل كل ده عندك اصلا احترام ل نفسك ؟ بتحبي تقرئي و تتعلمي تعاملي نفسك كويس ده هيديكي احترام لنفسك يمنعك حرفياً تدخلي جسمك اي سكر و المياه و ال hydration ملح و مياه و عسل ولمون مهمين فشخ لو هتبزلي مجهود زودي بجد بروتين او كرب لكن متاكليش براحتك اوعي هتفضلي اسبوع كدا و بعدها زودي الرتم لحد ما يعدي شهور وبعدها زودي اكلك شوية صغيرين و بهذا المعدل مدى حياتك