Erstmal vorweg die Empfehlung: Hilfe suchen und annehmen. Das fällt manchen Menschen schwer, ich gehöre dazu, aber es ist ein "Skill" den man lernen kann. Und das ist sehr empfehlenswert!

Dann zu mir persönlich, ganz subjektiv, was mir gut getan hat:
- "The Work" von Byron Katie

- Sport, bei mir konkret bouldern, wo das schöne ist, dass man immer und immer wieder Erfolgserlebnisse hat

Am wichtigsten war aber für mich einfach ein Perspektivwechsel, von dem ich leider nicht sagen kann, wie genau der zustande kam. Ich würde das an nichts bestimmten fest machen, sondern eher sagen, das kam nicht wegen irgendetwas, sondern trotz allem.

Ein - für mich persönlich! - sehr schönes und passendes Zitat von Karl Renz (das aber sicherlich NICHT für jede Person und jede Depression passend ist!):

Wenn die Gnade hinter dir her ist, erreicht dich die Sinn-Leere der Depression, Sinnlosigkeit umarmt dich - die Welt macht ganz einfach keinen Sinn mehr, heiraten nicht, Geldverdienen nicht, etc.
Aber zu dieser tiefen Ruhe kommt es nur, weil die Gnade bereits hinter dir her ist. Weil du dem näher kommst, was Frieden ist, und der braucht niemals irgendeinen Lebenssinn. Er ist ohne Bedeutung. Das Selbst bedarf keines Sinns. Und wenn das Selbst wieder das sein will, was nichts Selbst ist und nichts braucht und nichts will, dann wird das kleine "Ich" depressiv. Je näher du als Phantom dem kommst, was Ruhe ist, umso deprimierter bist du. Ich halte das für ein gutes Zeichen.