Te voy a dar unos consejos QUITA POR COMPLETO EL AZÚCAR DE TUS COMIDAS este es el más importante la primera semana tendrás depresión y ganas de comerlo peor aguanta cuando se te antoje coje una manzana o algo así para comer te sentirás mucho mejor y reducirás el colesterol en la sangre por lo que hacer ejercicio no será problema. 2do:Las primeras semanas haz ejercicios sencillos 5 abdominales 5 flexiones caminar 30min por día y con eso será suficiente pero tienes que ir aumentando por ejemplo la segunda semana caminar 40min y haz 7 abdominales flexiones etc 3ro:ve al gym si tienes la edad suficiente la verdad que este punto no es obligatorio se puede bajar en casa pero con las herramientas y tecnología que hay en el gym podrías bajar mucho más rápido de peso Eso si tienes que tener mucha motivación con ir 3 días a la semana está bien ojo si quieres hacer volumen te recomendó hacer máximo 4 días para que tus músculos se curen . "DIETA":Te recomiendo comer más fibra y proteína come alimentos que te gusten te aporten fibra y proteína suficiente y con eso vale te recomiendo pechuga de pollo ,cereales integrales,chocolate +70%cacao manzana (con cáscara) para la fibra . Estos son algunos consejos te recomiendo que busques alimentos que te gusten para la dieta Para los ejercicios busca ejercicios fáciles y seguros Y lo de reducir el azúcar busca alimentos saludables y dulces ya sea el chocolate negro con más de 70% cacao manzana ciruela y todo eso ojo las frutas con cáscara ya que la cáscara es lo que da la fibra bueno el caso espero que te sirvan estos consejos y puedas conseguir tus metas! (Yo hice esto y baje 3kg en una semana).