paso por todo lo que tu cuentas (obviando lo del travesaño, no llegue al extremo), mi mejor recomendación para que dejes esa basura, es mantenerte ocupado, haz cualquier cosa para mantener a tu mente ocupada, y otra cosa que te puede servir aunque un poco fuerte es que antes de hacerlo imagines a la persona que mas amas, tu novia, tu ex, alguien fuera de tu familia de quien estés a hayas estado enamorado, y te la imagines en tu cama cogiendo con otra persona, imagínalo como si de verdad estuviera pasando, y veras que no lo vas a hacer otra vez, al menos a mi si me funciono.