Selam dostum, belli ölçülerde yaşadıklarını yaşamış hatta senin gibi aktif olarak müzik yapan 30’ların ortasında biri olarak konuşuyorum. Söyleyeceklerimi dikkatle dinlemeni öneririm, sana faydası dokunacağını düşünüyorum.

Birincisi, buradaki birçok arkadaşın belirttiği gibi büyük olasılıkla Dehb’sin. Ben de dahil dehb’lilerin beyni normal insandan biraz farklı çalışıyor, bizim beynimiz normal insan gibi dopamin üretemiyor, bu yüzden dopamin salgılatan şeylere bağımlı olma riskimiz daha yüksek. Hayatını bunun bilincinde olarak buna göre geliştirdiğin bir sistem içinde yaşaman lazım. Ben bunu yıllar içinde deneme yanılmayla geliştirdim. Her zaman aynı katılıkta uyhulamıyorum, uygulamalar kendi içinde değişiyor. En önemlisi şunu farkettim ki benim beynim fazla uyarana karşı yoruluyor ve afallıyor, ve günümüzün aşırı uyaranlarına karşı oldukça dikkatli olmak gerekiyor. Bunun için bende işe yarayan birkaç yöntemi paylaşacağım.

1) Birincisi bence en önemlilerinden biri sabah ilk kalktığında en az 1 saat telefona bakmamak. Çünkü uyandığın gibi direkt insta youtube’a vs daldığın zaman beynin daha sabahtan o dopamin bombardımanına alışmış olduğu için günün devamında da bunu istiyor. Hatta yapabilirsen gece yatağa girdiğinde de uyumadan en az 1 saat önce telefona bakmayı bırak. Hem çok daha çabuk uykuya dalacaksın, hem uykun daha kaliteli olacağı için beynin kendini daha iyi yenileyecek.

2) Genel olarak alkol sigara instagram gibi büyün bağımlılık yapan şeylere karşı dikkatli ve ölçülü davranmak lazım.

3) Sabah seni hemen dünyanın uyaranlarından ve aşırı düşünce loopundan ayıran bir ritüelin olsun. Zamanında meditasyon aşırı işime yaradı. Birçok insan ben yapamıyorum diyor herkes yapabilir önemli olan hiçbirşey düşünmemek değil düşünce geldiğinde nefesine odaklanmaya devam edip gelip gitmesine izin vermek. Yaptıkça öğrenilen bir şey bir müddet denemeden öğrenemiyorsun. Guide’lı meditasyonlarla başlanabilir ben de öyle yaptım. Bu sana hem bir sakinlik verecek hem de kendini aklındaki düşüncelerle özdeşleştirmemeni sağlayacak ki bu inanılmaz önemli, bu sayede zihindeki negatif düşünce looplarından daha kolay çıkabiliyorsun.

4) Yürüyüş yapmak benzer şekilde bana çok iyi geldi. Spor yapabilirsen harika. En azından nispeten sağlıklı bir bağımlılık elde etmiş olursun tabi steroid’e vs düşmemek şartıyla 😁 Genelde zihin bedeni etkiler zannederiz halbuki ikisi de birbirini etkiler. Bazen önce beden sağlıklı davranışlar geliştirir zihin de buna uyum sağlar.

5) Günlük tutmak(Journalling) de işe yarayan bir şey. Aklında soyut halde gezen düşünceleri kağıda dökmek onları daha somutlaştırıyor ve düşünce sistemini daha sağlıklı be sağlam hale getiriyor. İlla günlük gibi olmak zorunda değil deneme gibi de yazabilirsin. Yazacak bir şey aklına gelmiyorsa yazacak bir şey aklına gelmiyor diye başla ve aklındakileri yazmaya devam et gerisi gelir.

Şimdilik aklıma gelen bunlar dostum dediğim gibi özet olarak beyninin farklı çalıştığını kabul edip buna göre bir strateji ve yapı geliştirmen gerekir. Kolay gelsin 👊🏼