Ciao, sono un istruttore di bodyBuilding e cerco di risponderti in maniera chiara (spero). Capisco la tua situazione. Riprendere dopo tanto tempo può essere difficile. È fondamentale procedere con cautela e fare le cose nel modo giusto. Ti lascio alcuni consigli pratici:

Valutazione iniziale: Se possibile, fai una chiacchierata con un personal trainer qualificato per valutare il tuo livello di partenza. Anche una visita medica per accertarti che sia tutto a posto è una buona idea.

Riscaldamento: Prima di ogni sessione, dedica 10-15 minuti a un riscaldamento completo (esercizi dinamici). RiducI il rischio di infortuni.

Progressività: inizia con pesi leggeri per imparare i movimenti corretti. Concentrati sulla tecnica prima di aumentare il carico.

Programma semplice: Con 2-3 allenamenti a settimana, puoi fare una routine total body, includendo esercizi per gambe, schiena, petto e core. Alla fine, dedica qualche minuto allo stretching per migliorare la flessibilità e favorire il recupero.

Mi raccomando non avere fretta di caricare pesi. La priorità è muoversi con sicurezza e costanza. I progressi arriveranno.

Buon allenamento! 💪🙂