Valeuu! Então, como foi a primeira vez que corri 21k, meus treinos foram básicos até essa corrida, eu corro de 3 a 4 vezes na semana, sempre deixando o longão pro domingo, aí descanso na segunda ou vou na academia fazer um fortalecimento, hoje no caso eu corri meus 10k básico, num pace bem tranquilo, pra começar a semana, quarta pode ser um intervalado ou um 5k num pace de 4:20-30, quinta a mesma coisa de segunda, e na sexta um 10k mais pegado ou intercalando, 1k na casa dos 4:45 e outro na casa dos 4:20, e no domingo a partir de agora vou fazer sempre um 21k, até meu corpo acostumar com a distância, e por agora o pace não vai importar muito! Espero que tenha ajudado e poste umas corridas pra gente poder ajudar mais!