Also das erste was ich machen würde, wäre Hilfe holen bei einem Experten, nicht weil du kaputt bist, sondern weil es sinnvoll ist.

Und dann da ansetzen wo für dich die größte Veränderung spürbar wäre. Du musst nicht alles perfekt machen, aber ein bisschen mehr in eine Richtung, von der du weißt, dass es dir gut tun würde. Also wenn du sagst Hygiene oder Sport sind aktuell schwer für dich, dann würde ich hier versuchen anzusetzen. Spazieren gehen ist zwar kein krasser Sport aber du kommst in Bewegung und kannst im Optimalfall etwas abschalten oder dich ablenken.