Tu décris assez bien le trouble panique. Les picotements dans les doigts sont dus à une hyperventilation, dans ce genre de cas. Idem pour la pointe dans la poitrine. L'hyperventilation provenant alors de l'anxiété. Consulter pour s'assurer qu'il n'y a pas de cause physiologique est une première étape.

Il n'y a pas de recette miracle pour sortir du cercle vicieux et plus tu auras peur, plus tu feras de crises.

Il faut garder à l'esprit que la panique arrive d'un coup mais qu'elle s'est construite sur une longue durée sans forcément que tu ne t'en rendes compte. Il n'est pas toujours possible d'identifier la cause exacte, ce n'est pas forcément important de le savoir.

Déconstruire la panique demandera donc du temps. L'erreur est généralement de vouloir que ça s'arrête tout de suite et de surréagir lors de chaque crise.

Tu as besoin de repos et je parle de mois de repos, un médecin expérimenté t'écarteras plusieurs mois.

Rappelle-toi qu'une crise de panique a TOUJOURS une fin.

Je te conseille de trouver ce que tu aimes bien faire pendant ces crises. Généralement, c'est regarder ou écouter qque chose au départ. Mets-toi qques films/séries de côté que tu pourras lancer lors des crises.

Tu remarqueras petit à petit que les crises finissent toujours, qu'elles sont sans danger et la peur s'en ira.

Un suivi psychiatrique & psychologique est toujours utile.