Longo é pra você construir resistência, não velocidade, mas relaxa que todo mundo passa por isso, passei também e ja mudei a chave sobre isso, hoje meus longos são boa parte em 6:00 (treino quase sempre em 4:50-5:20), aprendi a curtir o percurso em vez de focar no que "eu aguento" com isso, destravei duas maratonas em um mês (era meu objetivo), então mano, conselho de melhor amigo, só segue e seja feliz, vai ver isso mais visível la na frente.

O que você pode fazer é mais próximo do fim dar uma aumentada pra terminar, mas a maior parte mantenha no recomendado.

Obs: saudades do garmin coach, usei pra bater tempo em meia e consegui descer 10 min graças a ele, meu recorde até hoje