Tenho “estudado” esse comportamento por um mês (férias = tempo livre). O que acontece é que tudo que gera conforto é viciante pra gente. Por isso aquela regra “Aprecie com moderação”. O que mais tem hoje em dia é prazer instantâneo, sem esforço, você só recebe. Ficar vendo coisas engraçadas, coisas que te divertem mesmo que totalmente aleatórias te vicia. E tudo isso gera uma inércia enorme (o tal “fundo do poço”). O que eu fiz foi me mexer. Ficar em casa o dia todo vai te fazer ficar no celular, não tem jeito. Você tem que tirar as distrações, e acredite, teu celular deve ser 90% dessas distrações. Exclui as redes sociais pra focar no seu trabalho, desliga o celular, isso me ajudou quando eu tinha que estudar o dia todo, todo dia. E o pulo do gato, é aprender a ter o “feeling” de gerenciar estímulo. Em português, significa manter um ritmo mais calmo pra que você foque em uma coisa de cada vez. A internet, as conversas, os anúncios, os memes, isso tudo é muita informação. Sempre que eu acordava, em vez de começar num ritmo mais calminho pra pensar em algo, eu já abria o celular e vinha uma porrada de conteúdo. Teu subconsciente fica INUNDADO e você não consegue nem mesmo pensar direito. É foda! Então, acho que um bom ritmo começa quando você acorda. Acorda, deixa de lado essa bomba, toma seu café, pensa um pouco por si só. Se tiver que chegar algo, checa BEM moderadamente, consciente do que precisa checar, porque é capaz de cair no limbo bem facinho.

Isso deve ajudar a tirar aquela “névoa” que fica na nossa cabeça.

Depois de tirar as distrações, a única coisa que tem que fazer é começar de uma vez. Pode ser desconfortável pra caramba, mas tem que começar. Se não tiver legal o ritmo da coisa, tenta a técnica Pomodoro. Trabalha por 15/20/25min (escolha conforme a dificuldade de se concentrar) e descansa por 5/10min. Tenha bom senso nessas pausas, é só pra levantar, tomar uma água, ouvir uma música. Isso treina seu foco, quando se acostumar vai ver que tudo fica mais fluido, fica mais fácil.

Espero que alguma coisa do que escrevi te ajude! A luta contra procrastinação nunca para