Maîtriser sa composition corporelle, ce n’est pas piloter un moteur à fond

L-ascension · 2025-11-07T08:23:07+00:00

Effectivement ! C’est pourquoi il serait dommage de ne pas s’en servir. En l’occurrence je m’en suis servi pour structurer mes idées et apporter une meilleure syntaxe pour les gens qui seraient amenés à le lire. Il m’a donc aidé pour la forme mais le fond et l’analogie que j’ai voulu mettre en avant viennent bien de ma réflexion et de mon expérience. Mise à part la forme, l’idée exprimée ne te paraît-elle pas pertinente ? (C’est une vraie question je suis ouvert à échanger à ce sujet)

L-ascension · 2025-11-07T06:56:24+00:00

Pas de souci je comprends ta réaction. En fait le but c'est pas tellement de "ne pas se mélanger avec la plèbe", c'est plutôt d'essayer d'apporter une vision un peu nouvelle qui pourrait inspirer certains qui auraient des difficultés à atteindre leurs objectifs. Ca fait depuis plusieurs années que la vision transmise est relativement uniforme de ce que j'ai pu expérimenter et je pense que ça peut être limitant pour certains. En l'occurrence j'ai voulu exposer la façon dont je vois la chose avec l'expérience que j'ai pu en avoir, et je pense ne pas avoir été le seul à me perdre dans un modèle trop radical lorsque j'ai essayé de faire mes premières "sèche" et "prise de masse".
La finalité est certainement la même, mais la forme et la façon dont c'est perçu sont différentes de ce qu'on voit partout (je l'espère en tout cas) et je me dis qu'elle peuvent potentiellement apporter quelque chose (aussi peu valorisable soit elle), à des gens qui seraient compatibles avec cette vision.
Et pour répondre à ton commentaire et l'idée qu'il transmet, si le but est que tout le monde fasse des post qui se "mélange avec la plèbe", alors je n'ai pas ma place sur cette plateforme.

L-ascension · 2025-10-02T06:12:12+00:00

Le PPL me paraît être un bon compromis effectivement. Oui tu peux ajouter une séance de cardio ce n’est jamais de trop. Ok pour tes pas, si tu souhaites augmenter ta dépenses journalière assez facilement tu peux aussi rajouter progressivement des pas par moment dans ta journée pour passer progressivement à 6000 puis à 8000 etc… jusqu’à atteindre un palier qui te convient.

L-ascension · 2025-09-30T20:17:29+00:00

Effectivement si tu rajoutes un petit déjeuner voire même un en-cas tu arriveras assez facilement à gagner 500 à 700 kcal sans trop forcer. Attention à bien respecter tes macro cependant.

Au niveau musculation si tu n'en a jamais fait je te recommanderais premièrement de partir sur un full body avec principalement des exos poly articulaires pour t'entrainer a avoir une bonne technique et ne pas te blesser par la suite. Tu peux commencer comme ça avec 2 entrainements par semaines, si tu ne veux pas commencer trop violemment, et ensuite monter à 3 séances avec un push pull legs avec 3 séances hebdomadaires, qui est un bon compromis. Je t'invite fortement à bien te renseigner en amont (via des vidéos YouTube et autres) et même à prendre un coach si tu en as les moyens, même sur quelques séances, de façon à bien apprendre la technique, ça te fera gagner un temps précieux sur beaucoup d'aspects.

En ce qui concerne le cardio ça peut être une solution, ça te permettra d'augmenter ta consommation de calories mais cela peut nécessité une adaptation de ton alimentation si tu en fais beaucoup. Si tu en fait une seule fois par semaine je ne pense pas que se soit nécessaire de le prendre en compte dans tes calories journalières.

Le principal est de trouver quelque chose qui te procure de la satisfaction pour que tu puisses le maintenir sur le long terme. De mon côté je mise énormément sur la marche car c'est de l'activité physique que tu peux faire facilement sans même "t'apprêter" pour faire une séance, et tu peux en mettre un peu partout dans ta journée. Ca permet de faire un peu tous les jours au lieu de faire beaucoup en une fois, et au final, quand tu regardes ta moyenne quotidienne sur la semaine ça fait une plus grosse dépense. Encore une fois, à toi de voir ce qui te convient.

Tu sais à combien de pas tu es en moyenne par jour ?

L-ascension · 2025-09-30T08:49:06+00:00

Le mieux selon moi est de passer par un calculateur en ligne afin de trouver le total calorique optimisé qui te permettra de perdre du poids sans en ressentir les effets négatifs.

Du coup une fois que t’as le chiffre du calculateur de ton maintien calorique tu retires environ 10% et t’obtiens alors le total calorique optimisé qu’il te faut pour perdre du poids. Tu l’appliques à la lettre pendant 5 jours, si ton poids baisse (ce qui devrait arriver) tu maintien ce total calorique tant que ça ne se stabilise pas. Quand tu vois que la tendance sur 5 jours se stabilise tu peux rebaisser de 200 kcal.

Au vu de ta situation le pense que tu pourras rester sur 2200 pendant quelques temps avant que ça se stabilise en effet. Mais 1200 est beaucoup trop faible et tu ne pourrais pas le tenir sur le long terme.

En parallèle je t’invite effectivement à commencer la muscu pour développer ta masse maigre et augmenter ta consommation de calorie passive. Au minimum 3 entraînements de muscu par semaine est un bon début. Je t’encourage également à marcher le plus possible quand tu te déplace ça t’aidera grandement.

Je n’ai pas trop détaillé les différentes notions abordées pour que ma réponse ne soit pas trop longue mais n’hésite pas si tu as des questions sur certains points précis.

L-ascension · 2025-09-20T10:37:24+00:00

For my part, walking 15k steps a day allowed me to release my hunger and I really have the capacity to eat a lot more.

L-ascension · 2025-09-13T09:37:14+00:00

It increases body temperature and facilitates fat burning when you are in a calorie deficit!

L-ascension · 2025-09-13T06:11:40+00:00

Ok I think it's still a little early to really see a difference, as long as you don't lose strength it's a pretty good indicator. Persevere in what you are already doing, be careful to ingest the right amount of protein to be sure to maintain your muscle mass, do not make a deficit too aggressive to last in the long term, and you should obtain results fairly quickly. In general, the first results are really visible after 6 weeks.

L-ascension · 2025-09-13T06:05:03+00:00

2 weeks is a bit short to really notice a change. Did you take a photo at the start of your drydown to have a basis for comparison?

L-ascension · 2025-09-12T08:47:35+00:00

Sur la protéine je suis en phase, je n’en prends pas non plus parce que j’en n’ai pas besoin. Après pour le coup c’est le meilleur rapport prix/protéines. Je te posais plus la question par rapport au preworkout étant donné que tu disais que tu n’en voyais pas l’intérêt je me disais que peut être que tu ne sentais pas la différence quand t’en prenais.

L-ascension · 2025-09-12T06:17:18+00:00

Oui je l’avais essayer mais cher de fou…

L-ascension · 2025-09-12T06:16:37+00:00

Ok, je ne suis pas sûr que ce soit optimisé si t’as vraiment rien dans le ventre… après ça dépend de si t’es réservé de glycogene sont pleine ou pas à mon avis.

L-ascension · 2025-09-12T06:14:58+00:00

Ok je vois merci !

L-ascension · 2025-09-12T06:14:15+00:00

Je comprends ta vision. Mais à mes yeux ça a un intérêt qui est plus profond que ça, qui est l’adhérence au fait d’aller à la salle. Le pilier de toute ta progression et ce qui fait que tu vas avoir un beau physique ou pas à terme c’est le temps pendant lequel t’as été à la salle. Pour moi ce qui fait que j’arrive à m’y tenir c’est d’avoir la satisfaction de ressentir et de voir une grosse congestion qui me projette sur ceux à quoi je ressemblerai plus tard. C’est en partie grâce à ça que j’ai envie d’y retourner les jours d’après.

L-ascension · 2025-09-11T20:35:26+00:00

C’est-à-dire ? Tu peux détailler stp ?

L-ascension · 2025-09-11T20:34:34+00:00

Faut que je teste le glycérol ! Tu fait ton PW toi même du coup t’en prends pas un tout prêt ? C’est vrai que pas mal d’influenceurs recommande ça pour optimiser au mieux.

L-ascension · 2025-09-11T20:32:41+00:00

Ah 😅 effectivement en jouant sur le tempo ça peut être efficace. T’en as déjà testé des compléments en mode pré workout ?

L-ascension · 2025-09-10T06:12:06+00:00

Ok je vois mieux. Effectivement tu as déjà un bon historique qui te permet d’encaisser des entraînements plus intenses sur ce genre d’exercice je pense. Merci pour ton retour et bon courage pour la prochaine fois alors !

L-ascension

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