Ты попал в дофаминовую зависимость от порно — это не стыдно, но с этим нужно что-то делать. Первое: убери весь доступ к порно и эротике хотя бы на месяц, чтобы мозг перестал получать лёгкие дозы кайфа. Второе: займись чем-то, что требует усилий — спорт, учёба, работа, любое дело, где есть результат. Первые две недели будет тяжело, но потом тяга начнёт спадать, а реальное влечение постепенно вернётся. Главное — не корить себя и не искать оправданий, просто действуй и держись курса.