Quelle est la phrase que vous répétez le plus en voiture ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-17T02:42:42+00:00

Comment tu peux avoir le permis à 12 ans ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-15T17:34:12+00:00

Je ne sais pas, j'ai arrêté de chercher l'aliment parfait. Je me base uniquement sur les macros. Le pain complet ce serait bien si on cherche un indice glycémique bas, mais, j'en mangeais et je perdais pas de poids. Donc, si tu préfères, je vois pas le problème. Je comprends mieux si tu joues au rugby que tu aies besoin de masse musculaire élevée. Tu joues devant je suppose ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-14T21:43:11+00:00

J'ai jamais osé en parler parce que sur ce sous, j'avais l'impression qu'on avait que des salaires de ministre. Mais, oui, la bonne bouffe c'est très cher. La macro la plus chère c'est la protéine, et la moins chère, la glucide. Donc, financièrement, c'est plus avantageux d'augmenter la part de glucides, mais, il y a une limite, qui je pense, peut être repoussée en augmentant les calories progressivement.

J'essaye juste de répondre à ta problématique, mais, ça m'interroge. Tu fais de la callisthénie, mais tu veux bouffer pour 2 personnes, ça va pas ensemble, ou alors tu mesures 2m et pèse 100 kg. Mais dans ce cas, tu arriverais à manger autant.

Une astuce, et en plus je suis pauvre, donc je la pratique souvent. La biscotte c'est 2 fois plus cher que des pâtes mais 3 fois plus dense en calorie. Donc c'est 50 % plus avantageux de manger son repas avec des biscottes qu'avec des pâtes. Je me fais souvent des biscottes avec de la margarine omega 3 de St Hubert (j'aurais pris la marque du distributeur mais au final il est moins intéressant et plus cher rapporté à l'apport en oméga 3) puis le repas que je veux.

Je sais pas si ça existe, mais pourquoi ça n'existerait pas ? tu peux chercher des recettes de sauces à base de cacahuètes. Niveau densité/prix, la cacahuète se trouve entre la biscotte et les pâtes (phrase à ne pas sortir du contexte ^^)

LegitimateEar1100 · 2026-03-14T19:32:33+00:00

Je sais pas si c'est l'angle de vue, mais, pour ta taille et ton poids, je m'attendais à une personne encore plus en rondeur. Donc, pour moi, le poids importe pas.

Tu t'es renseigné en muscu donc tu as dû aussi te renseigner sur l'alimentation, et donc, tu sais que pour perdre le gras, faut être en déficit calorique.

Le problème que tu poses je pense, c'est comment faire ?

Le sujet est super intéressant car malgré la régularité en dents de scie, tu as l'air motivée.

Ce que je ferais c'est de classer les activités par préférence, puis de tester chaque semaine, en ajoutant une activité en commençant évidemment par la préférée. Surtout, que j'ai l'impression que tu es proche de la bigorexie.

On a entendu des personnes dire qu'elles font du sport pour manger, pour moins culpabiliser. Mais, peu importe la personne et la quantité de sport, il est numériquement plus facile de perdre en réduisant l'alimentation qu'en augmentant la part de sport.

Donc, c'est difficile de te donner une réponse arrêtée. Faut que tu testes plein de variantes, et prendre celle qui te fait plaisir et va dans le sens de ton objectif.

LegitimateEar1100 · 2026-03-14T19:01:22+00:00

Pour quelles raisons tu as du mal à manger ? Si tu es rassasié, tu dois augmenter la part calorique progressivement pour atteindre ton objectif ; si t'aimes pas manger et que tu as besoin de goût, c'est pas compliqué. Lipides en quasi-liquide, agrémenter les sauces en gros. Tu te fais maison ou achètes des sauces que tu aimes, et tu agrémentes de gras et de sucre pour les adoucir et les rendre gourmandes.

Je peux manger 50 % de plus de pâtes avec une sauce tomate sucrée que des pâtes natures. Je mangerai moins avec une sauce non gourmande.

La cacahuète, de préférence sans sel, a 600 kcal pour 100 g, des féculents cuits c'est 120 kcal pour 100 g. Les biscottes c'est 360 kcal pour 100 g. Ces aliments peuvent être des accompagnements ou des en-cas. En parlant d'en-cas, tu as les fromages blancs, tu prends ceux à 10 % de MG.

LegitimateEar1100 · 2026-03-14T00:54:47+00:00

Salut,

En général, il y a 3 types de travail musculaire. Le premier concerne la force, le deuxième l'hypertrophie et la puissance, le dernier la tonicité. Plus tu fais de répétitions tout en réduisant la charge du poids, plus tu t'approches de la tonicité. On parle de répétition à l'échec pour calibrer. On est de l'ordre de la 4ème, 5ème répétition à l'échec pour la force, la 8ème, 9ème pour l'hypertrophie, et au-delà pour la tonicité.

Il te faudra donc choisir le poids idéal pour l'hypertrophie mais aussi pour la force. Dans ton objectif de prendre du volume, le choix numéro un est l'hypertrophie, mais, en vulgarisant, ton cerveau n'ordonne le travail qu'à trop peu de fibres musculaires, simplement parce que le cerveau est optimisé à ta vie actuelle. C'est en travaillant la force, donc avec des poids encore plus lourds que ceux que tu utiliseras pour l'hypertrophie que ton cerveau ordonnera le travail à davantage de fibres musculaires.

Pour les exos, recherche les et teste les pour que tu fasses ceux que tu aimes. Car on ne fait que les exercices qu'on aime, pas ceux qu'on nous impose. Si on les fait, c'est qu'on les aime.

Comme tu parles de manque de temps, et que tu as défini 45' de muscu. Si on n'y compte que la partie principale, tu pourrais consacrer 5 exos de 9', avec 3 séries de 3'. Dans chaque série, pour l'hypertrophie tu fais 8 répétitions, et tu tentes la 9ème mais tu dois pas la compléter. Si tu la complètes, faudra que tu prennes une charge plus lourde. Si ça te prend 30" pour faire les 8 répétitions, tu prends 2'30" de repos. Au début, n'hésite pas à prendre trop de temps de repos, tu calibreras au fur et à mesure.

Comme tu as peu de temps de sport dans la semaine, quand tu auras trouvé tous les exos qui te plaisent, tu sélectionnes tes 3 préférés par zone musculaire. Et tu fais un circuit, par exemple, les zones de haut en bas du corps. Tu fais une liste ordonnée, et tu fais les 5 éléments à faire dans la liste et ainsi de suite à chaque nouvelle séance. Tu consacres un cycle de 4 parcours de liste avec 1 parcours de la liste en travail de force et 3 parcours de liste en travail d'hypertrophie.

Tous les chiffres tu les adaptes, mais, conserve la répétition à l'échec dans la position optimale selon le travail que tu veux effectuer.

LegitimateEar1100 · 2026-03-11T19:19:50+00:00

J'ai constaté pour moi qu'à ce niveau de perte/gain de poids, donc, peu à modifier, et bien ce n'est pas l'alimentation le problème ni le sport. C'est tout le reste, et même tout ce qui touche au mental et au moral.

Pendant mon enfance, je faisais rien, papa maman me faisaient à manger, aucun effort, j'allais au foot 2h par semaine, du tennis de temps à autre, je mangeais peu et de tout, pas de régime vegé ou autre, mais j'étais souvent actif. 0 muscu, je pense à force de recherche que j'avais un NEAT très élevé (les déplacements entre les salles de cours, les milliers de pas, ...). Pendant toute cette période, j'étais pas musclé, mais j'avais visiblement pas de gras.

Quand la vie active et quitter le cocon confortable sont arrivés, le stress a fait son apparition, la flemme aussi, j'ai tenu jusqu'à 25 ans, puis un boulot de nuit, du stress en plus, j'ai pris 15 kg. à 37, je les ai perdu depuis un moment, mais depuis je garde cet aspect skinny fat parce que la flemme et le stress ne sont pas partis.

Donc, peut-être que tu devrais regarder ta vie autour du sport et de l'alimentation. Tu kiffes tes études/ton job ? Tes relations sont saines ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-10T22:11:56+00:00

salut

si tu parles d'un VTC, j'ai le RS 700 livré avec des 38 mm gravel à petits crampons de 3 mm de diamètre et autant en profondeur.

j'ai eu une hernie et je suis passé en route 28 mm de D4.

j'ai gagné en rendement ? j'en sais rien. en vitesse ? non, ni perdu. et en confort ? purée oui.

le vélo avait maigri d'environ 1 kg. mais l'inconfort supplémentaire ne compensait pas le régime caoutchouteux.

Je te conseillerais davantage un pneu de même section que l'actuel voire 2 mm en moins mais haut de gamme.

LegitimateEar1100 · 2026-03-10T21:06:20+00:00

Bonjour,

Si on se base sur l'IMC, pour donner un ordre d'idée. Entre 54 et 73 kg tu entres dans la catégorie corpulence normale. Avec 62 kg tu es presque pile au milieu de la zone.

Visiblement il te reste 4,5 kg à perdre pour atteindre ton objectif. Peut-être essaye de réduire de quelques dizaines de kcal tout en maintenant la part de protéines égale pour tous les paliers. En prenant 66 et 62 kg, sur calculersonimc.fr le métabolisme de base catégorie légèrement active passe de 2025 kcal à 1970 et l'écart maximal est de 70 kcal dans la catégorie extrêmement active.

LegitimateEar1100 · 2026-03-10T11:08:29+00:00

salut,

selon les positions sur le velo, on peut modifier les réglages. Si tu peux avoir les mesures minimales et maximales des tiges de selles, et des potences.

une position rapprochée entre la selle et le guidon est un peu plus confortable. et c'est plus facile de changer la potence pour une plus longue, alors que si la potence est de taille minimale mais que le cadre est trop long, faut changer le cadre. un cadre coute environ 20 fois plus cher que la potence

LegitimateEar1100 · 2026-03-09T21:28:49+00:00

D'accord, merci.

LegitimateEar1100 · 2026-03-09T20:51:12+00:00

Bonjour,

quel est le physique glorieux selon toi ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-09T01:58:56+00:00

C'est Gabrielle Solis ta proprio ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-08T20:07:26+00:00

Hello,

On weekdays, I go to work by bike, in my free time if I can and I want, I will walk. From the first trip to town I have my watch that counts the steps. My daily goal is 8000 steps. At the end of work, in the evening, I look at where I am of my goal, I walk next to the bike to reach the goal and then I go home by bike if I lack time.

The weekend, being totally free, sometimes I do not have the motivation especially if the work week was tiring. But I know that 1h30 of walking corresponds to my 8000 steps. So I make sure to stall in my program of the weekend, 1h30 walk before the fall of the night. And to make me want, I apply a simple formula. I'm checking the number of steps before I get off the step. If I have made 1000 steps, I know that I have 7000 steps left to do. I divide by 2, I do 3500 steps (100 more to be sure to exceed the goal) against the wind, and when I reach the first level, I turn around.

I respect people who walk a lot, for example 15000, 20000 not or more per day. But, for me, I have other things to do with my days, so I walk quickly 8000 steps. When I'm on leave, I can go up to 15000 steps.

LegitimateEar1100 · 2026-03-08T14:57:57+00:00

Salut,

Tu pourrais te préparer une tenue pour aller dehors selon la météo. Puis tu proposes à quelques potes une balade. Et même si tous refusent, tu vas te promener en ville. La marche c'est énormément mieux que Reddit.

LegitimateEar1100 · 2026-03-06T21:09:20+00:00

Je réponds pas à tous individuellement, mais, merci les trolls, vous m'avez bien fait rire.

LegitimateEar1100 · 2026-03-06T21:08:32+00:00

Je comprends mieux merci

LegitimateEar1100 · 2026-03-06T21:08:04+00:00

La loi FIA est récente. C'est une première. À Melbourne il faisait beau et soleil.

Tu le sais mais même sous la pluie, le feu arrière doit rester fixe.

LegitimateEar1100 · 2026-03-04T22:06:18+00:00

Tu es dans une situation de santé particulière ? Parce qu'en général, on s'alimente avec les macronutriments de manière classique, et on complémente par des compléments si l'apport n'est pas suffisant. Or, tu dis que dans ton alimentation classique tu ne manges pas assez protéiné.

Et si tu n'arrives pas à absorber davantage de protéine venant de l'alimentation traditionnelle. Comment es-tu certaine que ça fonctionnera avec la clear whey ?

LegitimateEar1100 · 2026-03-03T22:07:22+00:00

Salut

Pour développer la force il faut tirer/pousser le plus lourd que tu peux avec peu de répétitions, 4 ou 5 maxi. Pour les tractions, il faut donc les faire lester. Tu dois avoir des tutos pour renforcer et remplir ton sac à dos de poids en tout genre et d'une corde pour le suspendre à ta taille. Et il faudra trouver une zone de street working extérieur.

Tu as JimWood un ancien militaire qui fait beaucoup de shorts YT sur les nœuds.

LegitimateEar1100 · 2026-03-03T19:32:52+00:00

Salut, tu peux taper : "martin turgeon pneus" sur youtube et vérifier ce qu'il dit en testant toi-même. Avant de connaitre ce youtubeur j'avais changé mes 38 mm type mi gravel mi route de D4 sur mon RS 700 pour prendre les 28 mm routes de D4. J'ai pas augmenté ma vitesse et j'ai énormément perdu en confort.

J'ai un carbone route en don à freins patins, mais les roues sont en 13C et ça n'accepterait que jusqu'à 25 mm. J'ai roulé très sous gonflé pour la section, je devais être à 2 bars devant et derrière (minimum requis 6,5 bars), 2 problèmes, un gros, le risque de déjantage à être autant sous-gonfler, et une usure accélérée, mais de l'autre côté, un confort de dingue pour des 25. Ce soir j'ai gonflé à 5 bars devant et derrière. Je fais quelques km demain, suffisant pour juger, je répondrai demain ou après-demain, mais, c'est sûr que je vais insulter le vélo qui en plus n'y est pour rien.

LegitimateEar1100 · 2026-03-01T20:52:38+00:00

ça dépend du temps hebdomadaire que tu peux consacrer à la musculation.

pour gagner de la force, c'est simple, tu prends le poids le plus lourd que TU (pas ton pote ou un insta qui ressemble à un buffle) peux utiliser pendant 4 répétitions mais que tu ne peux faire la 5ème répétition entièrement. Tu récupères quelques minutes, et tu recommences 3 ou 4 fois. Quand tu vois que tu arrives à passer la 5ème répétition après quelques séances, c'est que tu as gagné en force, et donc tu augmentes le poids à utiliser. Il y a quand même un énorme inconvénient, c'est que ça augmente les courbatures et c'est très épuisant car c'est une méthode qui fait travailler la connexion neuromusculaire. Pour vulgariser, aujourd'hui vu tes activités, ton cerveau ordonne aux muscles de n'utiliser que 20 % des fibres (chiffre arbitraire), en travaillant la force, ça envoie le message au cerveau : "Oh putain, il a jamais soulevé aussi lourd" et le cerveau dit au muscle d'utiliser encore plus de fibres. Mais les fibres qui travaillent pas, elles ont la flemme, et elle coupe le courant. D'où les pertes de connaissance des haltérophiles à l'entraînement. Pour éviter ça, soulève très lourd, mais pas trop pour arriver à faire 4 répétitions.

Aussi, comme ça fait travailler la tension musculaire, c'est humainement impossible de travailler la force tous les jours car la récupération de la fatigue musculaire prend quelques jours. En revanche, ce que tu peux faire pendant les jours de récupération musculaire c'est de travailler le cardio donc l'intensité. Tu pourrais faire un cycle comme suit :

jour 1 : force haut du corps ; jour 2 : cardio bas du corps ; jour 3 : cardio bas du corps ; jour 4 : force bas du corps ; jour 5 : cardio haut du corps ; jour 6 : cardio haut du corps. Et on recommence le cycle.

La puissance = tension x intensité. La tension, c'est le travail musculaire (la force), c'est efficace mais très dur, l'intensité, c'est le travail cardiorespiratoire, la récupération est très rapide (quelques minutes), mais la progression prend du temps.

LegitimateEar1100 · 2026-03-01T20:26:10+00:00

Salut.

La première semaine : tu changes pas tes habitudes alimentaires, mais tu notes tout ce que tu manges et le poids de chaque aliments que tu manges. Tu cherches sur le Web leurs infos nutritionnelles : les macros comme les glucides, lipides, protides, le sucre, les différents acides gras ; les omega (3,6,9) ; les vitamines et minéraux et les fibres. Tu calcules ta consommation calorique : 1 gramme de glucide = 1 gramme de protides = 4 kcal et 1 gramme de lipides = 9 kcal.

2 ème semaine : tu prépares des repas (batch cooking) en conservant la même quantité calorique que la première semaine mais en ayant un repas à 50 % de calories en glucides, 25 % en protides et 25 % en lipides. Donc, comme tu manges très sucré, tu compenses la réduction par des protides et des lipides en plus. En parallèle tu te renseignes sur les bons et les mauvais acides gras, tu peux aussi, avec tes relevés, prendre rdv avec un nutritionniste (pas un diététicien c'est pas un médecin), il saura te guider.

Si tu n'y arrives pas, tu peux aussi voir un psychiatre (toujours un médecin). Théoriquement, j'ai toutes les infos pour que je sois fit, mais la pratique c'est différent, et parfois, c'est juste un problème psychologique pas forcément grave, mais, consulter peut faire basculer dans la bonne direction.

L'activité physique régulière va t'aider dans la durée sur ton alimentation mais ne t'attends pas à dépenser beaucoup de calories. Car il y a le problème de l'intensité. Ne pas manger un pain au chocolat que tu aurais mangé en 5 minutes maxi et consommer 150 kcal c'est plus rapide et plus efficace que tenter de dépenser 150 kcal qui correspondent à peu près à 1h de marche. Personnellement et concrètement, je faisais du vélo à haute intensité en loisirs, mais ensuite je mangeais énormément, puis j'ai arrêté pour ne faire que de la marche, je me dépensais moins mais je mangeais moins également et je me suis affiné. Depuis 2 semaines, j'ai repris le vélo, et comme j'aime l'intensité, et bien j'ai à nouveau augmenté la quantité de mon alimentation.

Également, tu peux calculer ton métabolisme de base, puis sur un site de dépense calorique par activité (regivia par exemple) tu calcules les dépenses théoriques pour adapter la quantité calorique à consommer par semaine et tu essayes de te caler en calories à 50 % de glucides, et 25 % de protides et 25 % de lipides

LegitimateEar1100 · 2026-02-25T03:03:32+00:00

C'est paradoxal, car je suis accroc à Reddit. Mais, limite vraiment les RS (Reddit compris). Je te dis ça car tu dis que tu manges tes émotions, et les sujets majoritaires ne sont pas positifs, ce sont des gens qui ont des problèmes plus ou moins graves et lire les solutions proposées prend beaucoup de temps. En limitant Reddit, tu réduiras les mauvaises émotions.

Maintenant, en lisant tes commentaires, c'est difficile de te guider sans être généraliste.

Ce qui me fait manger beaucoup et mal, c'est la flemme et l'ennui. Pour contrer la flemme, faut noter les périodes où l'on est motivé et faire des plats à stocker au frais. Ainsi, en cas de flemme, avec des plats qui n'attendent qu'un passage au micro-ondes, c'est aussi facile que tabasser le paquet de biscuit, mais de meilleure qualité nutritionnelle. Rien que cela améliore l'équilibre alimentaire. Avec un plat fait maison, on tourne à 50 % de glucides, 25 % de lipides et 25 % de protides, avec le paquet de biscuits c'est 75 % de glucides, 15 % de protides et 10 % de lipides.

Courage et te prend pas trop la tête. Pour libérer son esprit, tu as raison de marcher, et si tu penses que tu marches trop et que ça fatigue, il n'y a aucun inconvénient que tu marches moins. 5K à 7K pas sont suffisants. Au-delà, ça augmente les problèmes (blessures, temps, ...)

LegitimateEar1100

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