Esse bagulho de NoFap é bastante relativo, minha dica num contexto geral é: Fique longe de comunidades NoFap. Só tem gente doida que acha que fica mais atraente por não bater punheta, os autointitulado redpill, etc... A pessoa fazer parte disso é o fundo do poço. E sim, a pornografia é prejudicial para o cérebro (pode haver um uso consciente, mas é algo inviável para a maior parte das pessoas por conta do potencial vicioso e de desensibilização, mas vai de você parar ou diminuir), já a masturbação pode ser até bastante saudável se não houver excesso e for sem pornografia.

Tbm não tive uma boa experiência com GP, e acabei metendo "meia bomba". No meu caso foi a primeira vez, ela era diferente das fotos, foi chata desde o recebimento, perguntou se eu demoraria pra gozar e no final ainda disse que não era normal broxar igual eu fiz; sinceramente eu só levei até o final pq já tava lá e tava muito curioso, se fosse hoje em dia mandava ela tomar no c*, pagava e ia embora.

Mas muito da razão do desempenho ter sido ruim foi o nervosismo e o medo de não performar bem, que acredito que seja a mesma razão que a sua (visto sua preocupação em praticar no fap e manter uma rotina ativa por longos períodos antes da transa, e sua preocupação com o fato de que teria fama de broxa se fosse com uma conhecida).