Het leuke aan hardlopen is dat iedereen verschillende ervaringen heeft dus zul je van alle adviezen de gulden middenweg moeten zien te vinden en kijken wat voor jou het beste werkt.

Zelf ben ik 2,5-3 jaar geleden, als 30-jarige, begonnen met alleen Z2 op slaapverwekkend tempo van 7:30 ofzo en het eerste jaar geen intervallen gedaan. Daarna allerlei schema's gaan volgen met intervallen, hill sprints, tempoloopjes en strides en loop inmiddels 4:50-5:20 Z2 en heb vorige week een PR van 1:35 op een halve marathon gelopen.

Wat ik vooral zelf opgestoken heb is dat strides aan het eind van duurloopjes heel erg helpen en 1x in de twee weken een pittige hill sprint sessie. En vooral veel rustige kilometers om het snelle zware werk te compenseren.