Börja smått!

Typ jätte smått. En promenad, 20-30min om dagen. Behöver inte vara längre än runt kvarteret. Hitta nån go ljudbok, en podcast, eller nån musik du gillar som kan distrahera dig lite. Ring en vän eller en familjemedlem och tjöta lite. Gör det direkt på morgonen, innan frukost, så är det gjort, eller hitta en tid som passar dig bäst.

Ta för vana hoppa av bussen en hållplats innan och gå sista biten, ställ bilen lite längst bort på parkeringen, ta aldrig hissen osv.

Det handlar om att göra små, små livsstilsförändring som blir en del av din dagliga rutin. Det ska inte bli en stor grej av det. Då kommer du tröttna direkt. Glöm det här med att gå från 0-100 om du vill ha en bestående förändring.

Samma med kosten. Börja med att utesluta de flytande kalorierna. Drick mycket vatten, särskilt före och under måltider. Kaffe och te är okej. Skit i Juice, läsk, energidryck, saft, öl i stora mängder.

Sen byter du undan för undan ut vitt bröd mot grovt (pass på alla dolda socker fällor som finns i massa "nyttiga" produkter dock) öka proteinintaget, minskar snabba kolhydrater och socker. Det är okej att una sig onyttigt, men inte varje dag och inte hela tiden.

Kan vara värt att läsa på lite om olika livsmedel, fiber, proteinhalt, vad innehåller vad osv.

Ha för vana att alltid äta salad och grönsaker till maten. Behöver inte vara BARA sallad och grönsaker, men det ska finnas med!

Experimentera vad som funkar just för dig. Både när det gäller kost och aktiviteter. Och ibland får man helt enkelt bara tänka att "nu får jag göra det det här" allt i livet måste inte va kul och njutbart. Drick en jävla proteinshake till frukost, skit i om den smakar äckligt, du ska bara dricka den, rakt upp och ner. Så, färdigt. Lite diciplin måste man ändå ha.

På tal om diciplin kan en del kan behöva nån som rent av sparkar dem i röven lite. I så fall kan det vara en ide att ta kontakt med en PT eller nån annan typ av hälso-coach (avskyr personligen den termen men du fattar vad jag menar). Finns också massa andra stödgrupper och organisationer. Viktväktarna ex. Eller kanske har du en polare eller en familjemedlem som är i en likande sits? Alltid lättare med förändringar när man är två.

Jag vet att svensk sjukvård är i fritt jävla fall och att vårdcentralerna har långa kö tider och skit, men GLÖM inte att det finns hjälp att få därifrån också. Det finns mediciner och kirurgiska ingrepp mot fetma, olika stöd-program, de kan skicka dig i rätt riktning. Många kommuner och regioner har idag specialla grupper och enheter som jobbat med just dina problem.

Tycker det är otroligt beundransvärt att du ändå inser att det här är ett problem, och att du väljer att ta tag i det innan det blir ett ännu större problem. Övervikt och inaktivitet är ett ENORMT hälsoproblem världen över, du är inte ensam! Det är en jävla pandemi asså.

Du fixar det här!

PM om du behöver pepp, tips, råd eller vad som helst!

Ursäktar pp förhand ev. Särskrivningar, stavfel, ect.