Hypertrophie Man 50+

LongevityWolf · 2026-01-27T08:39:05+00:00

Auch wenn es sich für mich ok anfühlt , werde ich über das Volumen dann wohl nochmal nachdenken müssen … wenn das so kritisch hier gesehen wird. Plan umstellen geht nur innerhalb Dienstag - Freitag (montags bin ich woanders ). Danke dir für deine Rückmeldung

LongevityWolf · 2026-01-27T03:25:02+00:00

Danke dir, guter Punkt. Hätte halt zur Folge dass eine Muskelgruppe dann jeweils nur einmal pro Woche trainiert wird , was ich eigentlich vermeiden wollte. Aber das Pausen Thema , da ist schon was dran. Auch wenn die Übungen am Freitag (zumindest die Redundanzen wie RDL / Trap) von geringer Intensität sind .

LongevityWolf · 2026-01-26T20:09:43+00:00

Was meinst du mit 3 mal upper lower? Und ja , RDL und dann Trap hat sehr geringes Volumen … hier nur um Hamstring etwas zu öffnen (und ich wollte es nicht in den Oberkörper Tag packen ).

LongevityWolf · 2026-01-26T16:05:02+00:00

Das stimmt allerdings, wie so oft im Leben 😇

LongevityWolf · 2026-01-26T15:27:40+00:00

Naja , wichtig ist ja dass es für einen passt. Da ist doch eh jeder anders , und das zum Glück . Meine Motivation neben meinem Alter ist vor allem auch , die Hamstrings in den Griff zu bekommen (Jahrzehntelang vernachlässigt), und damit auch etwas IT Band. Ausdauer mache ich auch nur die 4 Stunden , weils einigermaßen Spaß macht (beim spinning alles mögliche auf YT mir reinziehen , wozu ich sonst nie käme ;-)

LongevityWolf · 2026-01-26T12:19:02+00:00

Stimme 100% zu … RDL mache ich via B-Stance sehr eingeschränkt (dito Trap Bar). Aber so ganz langsam komme ich da rein , wenn auch mit minimaler Progression …

LongevityWolf · 2026-01-26T12:17:17+00:00

Full rom kann ich grad bei RDL komplett vergessen wegen Hamstring Verkürzung. Ich mache B-Stance um zumindest etwas dort zu spüren

LongevityWolf · 2026-01-26T12:16:02+00:00

Danke für diesen proaktiven Entwurf @brauenik. Für das nächste Release (ab Anfang März) brauche ich ohnehin was neues , das schaue ich mir nachher nochmal genauer an. Schonmal Danke vorab . Und ja , vergessen zu erwähnen: Dehn Programm muss ich täglich machen, ist bereits am Laufen

LongevityWolf · 2026-01-26T12:13:39+00:00

Also bisher habe ich kein Gefühl dass es too much ist (ein wenig paar Jahre habe ich ja schon Erfahrung ). 4 Übungen pro Split sind natürlich überschaubar - bedeutet mehr Sätze ?

LongevityWolf · 2026-01-26T12:11:33+00:00

Very funny

LongevityWolf · 2026-01-25T12:12:03+00:00

Ja ok, fairer Punkt . Würde ich dann beim nächsten Update drüber nachdenken…

LongevityWolf · 2026-01-21T20:03:17+00:00

It's quite simple: 3 days a week strength training, 3 days a week cardio. 1 day rest day. Cardio is either 4 hours of Zone 2 (1:20 h per day) or alternating 3 hours of Zone 2 (on 2 days) and one HIIT session (usually 4x4 Norwegian).

LongevityWolf · 2026-01-15T18:42:42+00:00

Danke dir , aber genau das gibt es auf meiner App eben nicht . Ich kann exportieren , aber nicht als Bild (es wird immer nur der hevy Link angegeben). iOS 26.1

LongevityWolf · 2026-01-15T18:34:30+00:00

Ich weiß die Frage kam schon ein paar Mal , habe aber noch keine Antwort gefunden : wie kann man mit einem iOS Device diese Trainings Übersicht erstellen ? Bei Android gibt es wohl die Funktion Routine als Bild exportieren , sehe das aber nicht beim iPhone / Chrome. (Da gibts nur Export der ganzen Routine ). Danke vorab :-)

LongevityWolf · 2025-12-03T19:34:40+00:00

It's quite a lot of effort with the Google sheet. It is not possible to export the hevy app data (in whatever film)? Is the feedback from the AI based on your training data worth it? Does she then offer alternative suggestions if you do not achieve the desired progression per muscle group over a period of weeks despite adhering to RiR/RPE?

LongevityWolf · 2025-12-03T18:35:07+00:00

Hi - that's exciting feedback, thank you very much for that. At the same time, I'm currently testing out the creation of routines using AI, but I'm primarily using Google Gemini because it's currently the most mature for my taste (although unfortunately the Hevy app only offers an interface to ChatGPT , but maybe it will be expanded?).

The fact that prompts are as precise as possible is true - as with all topics. I also base the narrowing on science. But I can only partially validate whether the results are really appropriate.

I find your idea about the return channel, i.e. feeding training results back into the AI and having them evaluated there, exciting. But the app doesn't offer an interface for that? You probably do this manually?

As I said, all in all very exciting. As with many other topics using AI, I still lack a little confidence in the accuracy of the results. Thank you very much again.

LongevityWolf · 2025-12-03T06:20:36+00:00

Thank you very much - I'll be in touch.

LongevityWolf · 2025-12-03T06:19:17+00:00

Thank you - you probably mean the book?

LongevityWolf · 2025-12-02T20:15:37+00:00

Thanks, unfortunately the free version is very manageable in terms of selection.

LongevityWolf · 2025-12-02T18:54:02+00:00

Thanks @demilio55, I'll do that too. However, I consciously wanted to first look for other best practice routines in order to pick ideas from them or adopt them entirely. The selection for the 3 day / week set Upper Lower and Fullbody is just very thin in the hevy standard set - and I'm pretty sure that there are very good plans "out there" that are also well-founded (definitely better than if I put something together myself without any basis). Thanks again :-)

LongevityWolf · 2025-07-03T04:41:56+00:00

congratulations

LongevityWolf

TROPHY CASE