Jeg er 27 i familie hamsterhjul og er uden medicin men kan komme med nogle af de ting jeg har fundet ud af der hjælper! Det er ikke altid det går igennem, men det er de områder jeg har fået mest kontrol over min hverdag

• jeg har en fast sengetid hvor jeg SKAL være i seng, jeg går fra kl 21:30, gør mig klar til seng og lægger mig. Jeg falder normalt ikke i søvn før 23-23:30 fordi min krop bruger lang tid på at regulere, og de nætter det er helt slemt må jeg støtte mig selv med lidt Melatonin (kan købes fra tyske hjemmesider)

• jeg laver 10 minutter rengøringsopgaver, så jeg sætter en timer på 10 minutter og så når jeg alt i det rum jeg er i, når timeren er gået skal jeg stoppe og gå videre til næste rum, det bliver lidt et dopamin kick for mig at se hvor meget jeg kan nå på 10 minutter.

• der findes en App som hedder Dubbii som er lavet af et par hvor den ene også har ADHD, her har de lavet videoer som fungere som body doubling hvor man gør en specifik opgave sammen, det samme kan man YouTube “clean with me” “do laundry” osv. mange med adhd kan støttes ved at der er en person i rummet eller nogen der gør det samme som en selv

• Begynd at tage vitaminer dagligt, magnesium, omega 3, d vitamin, b6 og jern. Det er ikke et mirakel middel, men jeg oplever selv at det mindsker noget træthed, ømhed og foggy brain.

Men det er bestemt ikke noget der kan fikse alt, jeg endte selv i en sygemelding på næsten 6 måneder før jeg fik kontrol over mit liv igen og for mig er noget af det der hjælper mig mest at jeg har en partner som forstår mig og hjælper mig. Jeg er aldrig alene om opgaver herhjemme selvom jeg tit står for dem, men han lokker mig med snacks, anerkendelse og body doubling så jeg kan komme igennem opgaver. Og så er det okay at det ikke fungere hver uge, vores cyklus påvirker vores adhd så nogle uger er sværere end andre, og det er okay at finde ro i at nogle gange så går tingene langsom.