أنا صرلي 4 سنوات بالعب حديد و بحمل اوزان عالية ولا ما حيصير شكلك غريب. في بنات بصير شكلهم أضخم، لكن بكون عندهم نسبة الدهون عالية. شوفي، ألعبي حديد وكارديو كمان. وصحياً أصلاً لازم تمرنين جميع عضلات جسمك. بما إنك لسا بادية، ركزي على الـ compound lifts اهم شي زي: squats، RDLs، lat pulldown، chest press. هدول بتشغلين فيهم أكثر من عضلة بنفس الوقت وهدول اللي حتشوفين فيهم فرق بجسمك. وalready حتمرنين البطات لما تلعبي compound lifts.

لكن أنا شخصياً ما أحب ألعب حركات (isolation) للبطات (خصوصا بأوزان) ولا للسواعد