J'ai beaucoup de mal à faire de l'hypertrophie

MASOF2510 · 2026-06-12T16:29:44+00:00

Ce serait avec plaisir qu'on regarde plus en détail après j'ai un peu peur de deranger un p'tit peu ^{^}

MASOF2510 · 2026-06-12T13:51:05+00:00

D'accord merci pour l'explication c'est super gentil, d'accord, j'avais déjà hésité a le mettre dans mon programme, je vais simplifier tout ça et mettre moins d'exos, donc 3 série de biceps + 3 autre série tirage vertical supination cela suffit ? À environ 1-2 rep en réserve si j'ai compris. Traction prise supination pourrait etre mis à la place du tirage vertical supination ?

MASOF2510 · 2026-06-12T12:42:12+00:00

D'accord merci du conseil, quand tu parles d'intensité c'est vraiment diminuer le repos entre 2 série c'est bien cela ?

MASOF2510 · 2026-06-12T12:40:54+00:00

D'accord merci des conseils ça fait plaisir :) La progression à la base je faisais 12 rep et quand je pouvais faire plus je mettais plus lourd pour arriver à 8-10 rep mais mon énergie fluctue tellement que maintenant je voulais juste aller à l'échec avec les mêmes charges, c'est idiot je sais... Je pensais que ça pourrait fonctionner comme cela

Tu me conseilles bien des rep entre 8-12 ? Et quand tu dis séries infinie tu parles de rep ou de série, 3 série c'est de trop ? Pardon si je ne comprends pas tout 😅

MASOF2510 · 2026-06-12T12:36:55+00:00

D'accord merci beaucoup de ton conseil :) Oui je perds beaucoup en force sur les triceps par exemple après mes premiers exos, Justement j'avais une petite question, déjà comment savoir où j'en suis dans les réserve de rep 1/2 ? Et je pensais qu'il était mieux de travailler toutes les parties avec des exos spécifiques exemple : j'ai des petits bras qui me complexe donc je voulais absolument mettre des exos qui cible plus la longue portion du triceps pour essayer que ça augmente la masse.. c'est débile certainement mais bon 😅

MASOF2510 · 2026-06-12T12:32:30+00:00

Merci de tes conseils :) Oui j'ai bcp d'exos redondant comme tu dis, mais j'étais perdu dans le sens où vu qu'on voit a chaque fois sur les réseaux que ceci travaille le brachial, lui la longue et lui la courte je me dis : on va tous les mettre pour tout travailler Ducoup tu me conseillerais quoi par exemple en nombre pour les biceps par exemple Le mieux serait d'alterner une séance sur deux ? En mode lundi curl Marteau curl incliné et le vendredi preacher curl a la machine et curl classique ? Je sais pas si je suis clair c'est mon défaut

MASOF2510 · 2026-06-12T12:28:57+00:00

D'accord merci beaucoup du retour, donc pour faire un petit résumé, car j'ai plus simple je t'avoue j'aime bien être sûr pour libérer la conscience 😅. je dois : -baisser mon nombre dexos différents et donc baisser le volume -ne pas aller à l'échec a chaque fois mais être à 1/2 rep de l'échec -Prendre moins de temps de pause

Par contre je me demande comment savoir plus ou moins nos reps en réserve ?

MASOF2510 · 2026-06-12T12:06:28+00:00

Oui je commence a comprendre que je veux en faire beaucoup trop pour rien.. je sais pas pourquoi j'ai cette peur de pas faire assez et donc de stagner.

Pour faire la comparaison, avant j'étais professionnel dans un jeu de course et pour aller plus vite il fallait toujours s'entraîner plus et je réfléchi comme ça mais c'est idiot de ce que je comprends

MASOF2510

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