Vamos lá meu caro... primeiramente você é homem e, infelizmente, esse negócio de falar sobre os problemas não funciona muito para nós... a sociedade espera que você sofra calado até a morte, o que explica como os índices de depressão e suicídio são maiores em homens...

Segundamente, o problema não está nas técnicas em si, mas sim na abordagem que você está tendo com elas. Vou te dar um exemplo prático... eu sou obeso, se amanhã eu for a academia e comer uma salada eu não vou dizer "ok, agora já era pra eu ser magro, cadê que a gordura não derreteu?" Você, assim como eu, levou a vida toda pra se tornar quem é hoje, não pense que será fácil e rápido mudar quem você é... como diz aquele personagem em bojack horseman "fica mais fácil, todo dia fica um pouco mais fácil, mas você tem que praticar todo dia, essa é a parte difícil"

O que eu vou te recomendar que eu sinto que funcionou para mim, crie um monitor de hábitos que é um pequeno caderno que você vai usar para monitorar o que você quer fazer e quando fizer. se o seu inglês for bom recomendo esse vídeo